Как да си дресираш за Tree катерене

Tree катерене е развлекателна дейност , която също е ефективна тренировка . Въпреки че не е прекалено физическо натоварване , климатик е необходимо да се подобри техниката , а също и да се изкачи и слезе ефективно. Tree катерене работят всички основни мускулни групи в тялото си , включително най-горната част на тялото , ръцете , краката и гърба. Тренирайте тези мускулни групи, постепенно, за да подобрите своите способности дърво катерене . Нещата ще трябва
Издърпайте нагоре-бар в
Покажи повече инструкции

1

Съсредоточете се върху укрепване упражнения, които развиват горните мускули на тялото. Катерене и безопасно спускане от клоните на дърветата , докато спряно с въже за катерене и сбруя изисква достатъчно горната част на тялото . Смятате набирания и набирания чрез обесване на издърпайте нагоре -бар с ръцете си изправи . На следващо място, издърпайте себе си бавно , докато брадичката ви минава бара издърпайте нагоре . Когато се прави набирания , сцепление , че бар , така че дланите са обърнати далеч . Това се фокусира върху мускулите на гърба и по-малко върху бицепсите си . Когато се прави набирания , сцепление на бара , така че дланите са обърнати вас. Това работи бицепсите си повече и е по-лесно , отколкото набирания . Както ви принуди да вдигне или дръпнете си собствено тегло , точно като теб би при изкачване на дърво . Набирания и набирания изграждане ръцете и мускулите на гърба помагачество ви увлекателна и дърпа движения при катерене дърво. Имате три повторения на всеки в комплекти от по три и постепенно увеличаване на повторения.

2

Работа краката си , като извършва напади и клякания . Tree катерене изисква използване на енергия от долните крайници да изпълняват движения нагоре с краката. Направете ежедневните рутинни упражнения на клекове и напади за изграждане на мускулите , както и за повишаване на гъвкавостта. Увеличете вашата интензивност тренировка бавно, за да се избегне мускулни щамове и наранявания прекалявайте . За извършване на клек , стойка с краката си един от друг и бавно спуснете тялото си , сякаш седи на един стол . Слез долу толкова ниско, колкото можете или докато задните си части са в съответствие с коленете си . За да направи скок , крачка напред с единия крак и намали горната част на тялото , като бавно огъване двата крака. Натиснете тялото си и да преминат страни.


3

Извършване упражнения за подобряване на гъвкавостта. Tree катерене изисква много усукване себе си настрани , докато също така разширяване всички крайници за захващане . Стречинг подобрява баланса и кръвообращението , което също може да повиши вашата производителност и техники за катерене . Опънете всички ваши основни мускулни групи , като направите упражнения като квадрицепсите разтягат , гърба участък , теле участък , долната част на гърба и горната част на участъци от тялото . За да разтегнете прасците , легнете по гръб и да удължи левия си крак , докато повишаване на десния си крак до коляното с леко свити . Бавно изтеглете десния крак към тялото си , като хванете бедрото . Почувствайте участък на крака си и задръжте за около 30 секунди. Разширете крака си , преминат на другата страна и повторете .