Как да теглите -Train за скално катерене

Скално катерене изисква огромно количество умения и огромно количество на горната част на тялото . The амбициозен рок катерач може да се изгради силата си с тегло обучение , като се фокусира върху конкретни мускулни групи. Той може да се насочите големи мускулни групи и много малки групи. Той трябва да работи три пъти седмично в продължение на 6 до 8 седмици, за да стане готов да се изкачи . Целта е да се изгради ядро сила, а не непременно на мускулна маса като културист се стреми да построи. Ето защо, по-малко тегло и повече повторения са стресирани , когато теглото обучение за скално катерене. Ако можете да повдигнете определено количество тегло 10 пъти, преди липса , опитайте вдигане на 80 процента от това тегло и получаване на 13 или 14 повторения инча Инструкции

1

Концентрирайте се върху работата на големи мускулни групи, на първо място, включително горната част на мускулите на гърба и раменете си . За горната част на мускулите на гърба си - ромбоиди , чудесно упражнение е седнал кабел ред на нивото на раменете . Вие се хване за кабела на машина за гребане и издърпайте към тялото си. Опитайте се да си представите ви са прищипване плешките заедно като дърпате назад . В дома , вратовръзка банда съпротива около крака на надежден маса на височината на рамото , докато седи на пода, за да получите същото effect.For раменете си , нищо не може да се сравнява постоянната военна преса. С краката разкрачени , започнете с щанга на равнището на ключицата и повдигнете мряна направо нагоре . Опитайте двете упражнения за 3 серии , 13-14 повторения всяка серия.

2

Подобрете набирания да изгради теглителна сила в ръцете, лата , бицепс и пръстите . The издърпайте нагоре е упражнение, което прилича най-много какво рок катерач е за всички. A рок катерач дърпа тялото му тегло до vertically.If имате проблеми прави набирания , опитайте разнообразието от пода подпомага . Застанете пред клякам багажник с бар на ниво брадичката . Хванете бара, докато понижаване на себе си на пода. Сега дръпнете себе си , поддържане контакт с пода , така че да не се дърпа цялата си телесно тегло нагоре .


3

Добави висящи повдига коляното да се изгради ядро сила във вашите корема и гърба разширения изграждане на долната част на гърба . Постоянната военна преса също работи както на тези области. За да изпълните рейз висящия коляното , скочи нагоре и хванете хоризонтална лента и с двете ръце , освен ширината на раменете и да се мотае там. Бавно повдигнете коленете си , като ги докоснете до , или да се приближи до тях, да докосвате стомаха. Долна и повторете в продължение на 3 серии по 13-14 повторения each.For задния разширение , простра на резервната скамейка на тегло, така че горната част на торса виси на разстояние от ръба. Поставете ръцете си зад главата си и да докосне пода с върха на главата си , а след това повдигнете торса си обратно до хоризонтално положение. Повдигане и спускане , повтаряйки за 3 серии с 13-14 повторения на серия .

4

Не пренебрегвайте предмишниците и сухожилията и сухожилията на ръцете и пръстите . " Walk The фермера" е точно това, което ви трябва. Сложете една тежка гира във всяка ръка и се опитват да ходят през салона , преди да сложите дъмбелите надолу.