Как да използваме Bouldering да се обучават за скално катерене

Тъй като двата спорта са по същество едни и същи, боулдър е чудесен начин да се развива цялостната си умения скално катерене . Нещата ще трябва
Атлетик Tapes
Катерене Gear
Катерене Хамут
Катерене Каски
катерачни въжета
еспадрили MarketBook.bg: Покажи повече инструкции в
1

Вземи партньор обучение. Ако можете да намерите някой, който е толкова мотивирани да се обучават , както и да сте, можете да натиснете всеки друг, за да работят по-усилено и да получите по-добре.

2

се затопли и се простират преди всеки боулдър сесия. Една ефективна загрявка е лесен бутам или с велосипед , последван от няколко набирания и 10 минути стречинг.


3

изгради своя катерене издръжливост с дълги и лесни траверси и като прекарат увеличаване на размера на време върху скалата , без да почива. Обучение Endurance ще изгради мускулите и като се даде шанс да се възстанови вашите връзки и сухожилия .

4

Build мощност на кратки и трудни движения, които се нуждаят от всичко, което имаш . Бъдете сигурни, за да си почине между мощност - сесии за обучение , тъй като те могат да бъдат изключително стресиращо на вашите връзки и сухожилия .

5

Работете върху вашите слабости . Намерете боулдър проблеми, които ви принуждават да се концентрира върху аспектите на изкачване ( баланс , сила, издръжливост, и т.н. ) , че може да се наложи да се подобри

6

Избягвайте претрениране до точката, от нараняване - . Слушате предупредителни знаци тялото. Почивка в продължение на най-малко 24 часа между сесии, за да се даде възможност на мускулите да се възстановят и да растат .