Как да се приспособят към по- висока Elevation

висока надморска височина и промяната в нивата на атмосферното налягане и кислород , които съпътстват това може да предизвика множество медицински симптоми и последствия , които са често по-нататък надморска височина или планински болест. Симптомите на височинна болест могат да включват главоболие, задух , умора, гадене , загуба на апетит , безсъние , мозъка и белия дроб подуване и ако не се лекува евентуално смърт. Най-добрият начин да се избегнат мизерията свързано с дори леки пристъпи на височинна болест е да се приспособят към по-високи надморски височини , като следвате няколко основни насоки. Инструкции

1

Позволете на тялото си достатъчно време, за да се приспособят към голямата надморска височина , започвайки от около 8000 метра. Normal аклиматизация настъпва в рамките на два до три дни от пристигането им в голяма надморска височина зона. Тялото ви ще се подложи на вътрешни промени , тъй като настройва като дълбоко дишане, увеличаване на броя на червените кръвни клетки , повишено налягане в капилярите , а производството на кислород освобождава ензими.

2

Изкачи 1000 до 2000 фута по-високо и ще позволи си време да се настроите отново. Продължете по този начин, като се уверите, да не се издигне твърде бързо. Ако пътувате до висока кота дестинация чрез бърза транспорт не може да има възможност да се коригира постепенно. Ще се прилагат едни и същи принципи . Избягва алкохол и напитки 3 до 4 литра течност , или 2 до 3 пъти нормалното количество на течности на ден . Избягвайте напитки с кофеин , захар и натрий, които предизвикват обезводняване и да повишат ефектите или тънък въздух. Продължи питейни течности , дори когато не са жадни и наблюдение на урината , за да гарантира, че тя продължава да бъде ясно.


3

Не предприеме тежка физическа активност и да позволи на тялото си два до три дни , за да се приспособят преди възобновяване на нормалното дейност , въпреки че реалните пъти варират от човек на човек ( Resource 3 , 4, 1 ) . Допълнителната работа ще оказва прекомерен натиск върху сърцето и белите дробове , когато те вече са обременени с процеса на аклиматизация . След като сте свикнали с издигането ви може да започне да възобнови нормални нива на активност (Справка 2 Resource 4 ) .

4

Яжте диета с високо съдържание на непреработени въглехидрати и ниско съдържание на мазнини . Чрез хранене още от 70 80 на сто въглехидрати ще повиши нивата на кислород в кръвта и следователно подпомагане тялото си в усилията си да се аклиматизират . Избягвайте диета с високо съдържание на мазнини в полза на храни с високо съдържание на антиоксиданти , витамин B и желязо. Премахване на рафинирана захар и скорбяла , преработени или търговски приготвени храни и потенциални алергени като ядки и млечни продукти.