Как да се движи с голяма надморска височина

Спортисти, които се движат на голяма надморска височина , трябва да се подготвят адекватно за да се гарантира техния успех. Когато се изкачи до висока надморска височина , по-малко кислород е на разположение, което го прави трудно да се адаптират към промените в атмосферата . По време на план, сърдечната честота и честотата на дишането се ускорява , което може да предизвика повърхностно дишане и умора. Като допълнителни грижи и подготовка преди време, спортисти, които планират да се движи с голяма надморска височина може успешно да изпълни задачата. Инструкции

1

Яжте здравословна диета, която е с високо съдържание на въглехидрати и с ниско съдържание на желязо и сол . Вземи колкото почивка , колкото е възможно , преди да се укрива . Важно е да се чувстват най-добре , когато работи на голяма надморска височина .

2

Пийте много вода, за да се предотврати обезводняване . Вие сте по-вероятно да се дехидратира при по-високи повишения , отколкото при ниски височини , защото се потят повече.


3

Избягвайте екстремни изпотяване , като носите светъл цвят дрехи . Рокля на пластове , така че да може да хвърли дрехи , ако стане твърде горещо .

4

Започнете дишане налягане , ако започнете да се чувствате гади . Чантата устните си и издишайте напълно и насила да освободят въглероден двуокис в белите дробове .

5

Train на голяма надморска височина възможно най-често , за да се аклиматизират . Този процес условия тялото си за работа при високи повишения .

6

Вземете обезболяващи лекарства , преди да се укрива , за да се предотврати главоболие , или попитайте Вашия лекар за лекарства с висока надморска височина.

7

Обърнете внимание на признаци на проблеми като гадене , главоболие, задух и подуване на ръцете и краката. Тичане със стабилни темпове и да си починете , ако някой от тези симптоми се появят .