Как да си дресираш за Altitude

Голяма надморска височина планински е нараснал популярност през последните две десетилетия в резултат на много водачи , предлагащи изстрел на върха за много от най-високите върхове в света. Не опит е гаранция за връхна точка обаче, има съвети за кондициониране да предприемат преди да си голяма надморска височина пътуване за това да има всяко физическо предимство можете да свиквам . В идеалния случай, обучението трябва да включва времето, прекарано на голяма надморска височина или в хипербарни камери за обучение , но ако те не са опции , опитайте няколко други техники. Инструкции

1

Купете си календар и започват да пишат своя график за обучение. Вашето обучение е много като маратонец се подготвя за състезание. Има време за обучение , почивни дни , и свещ , преди да си изкачване . Напишете началния ден на изкачването и да започне да се формулира сърдечносъдовата тренировъчен режим .

2

Започнете бавно и буден много рано сутринта, за да започнат обучението си. Повечето големи височини изкачвания са ви започва в ранните утрини , когато се опитвате на срещите на върха , понякога още в 1 часа през нощта или 2 ч. Старт, за да се обучават на тялото ви да ставах рано и започваше физическа активност. Отиди на Вашия лекар за пълно физическо , преди да е старт обучение и да бъдат проверени за висока надморска височина изкачването. Имате лекарят измери максималния си пулс и използва това като постоянна за вашето обучение .


3

Започнете тичане или каране на велосипед поне 30 минути всяка сутрин и отиваш на 75-85 на сто от максималния пулс по време на тези работни аута . Започнете този процес шестседмица вън от датата на изкачване . Всяка седмица се добавят 15 до 30 минути на обучение на режима . График един ден почивка всяка седмица и един дълъг, бавен ден , където и да отидете в продължение на най -малко два до три часа на обучение в 65 процента от максималния пулс .

4

Хайк пътеки или малки планини веднъж седмица , ако е възможно . Няма заместител за времето пътека . Отивате нагоре и надолу условия , необходими мускулни групи за голяма надморска височина изкачването. Хайк с пълна раница - с най- малко 40 кг. до 50 кг. в опаковката.

5

Започнете въвеждането на алтернативни форми на протеин в тялото. Влак себе си да яде ядки, фъстъчено масло и боб. Вашето тяло не метаболизма протеин толкова ефективно, при надморска височина , но все пак тя се нуждае. Месото не са практични при надморска височина , но ядки и фъстъчено масла правят добри заместители . Започнете да ядете тези няколко седмици преди пътуването да се тялото използва, за да ги храносмила .

6

Book време да се обучават в хипербарна камера, ако е възможно. Ако е възможно , книга време или наемете преносим хипербарна камера , за да спят в една седмица формата за изкачването. Тези камери се използва налягане за да се симулира ефекта на тънък кислород , както е установено при надморска височина по този начин увеличаване на органите на червените кръвни клетки, в резултат на употреба.