Как да се аклиматизират към High Altitude

голяма надморска височина - възвишенията над 8000 метра над морското равнище - имат по-ниско барометрично налягане , което го прави по-малко кислородни молекули на дъх на разположение за дишане. Тялото трябва да се компенсира по-ниските нива на кислород с дишането по-бързо , но по-бързо дишане няма да компенсира напълно. В резултат на това някои хора имат усещане за височинна болест на голяма надморска височина . Вземете правилно аклиматизират за голяма надморска височина , за да се намали неудобните и потенциално сериозни симптоми, които могат да възникнат . Инструкции

1

Изкачи бавно до голяма надморска височина , за да се даде време на тялото си да се адаптира. Започнете вашето изкачване от пътуващи 8000 метра над морското равнище и ще остане при тази кота в продължение на най -малко един ден .

2

Остани добре хидратирани , докато acclimating към повишение . Пийте достатъчно вода, така че урината ви изглежда ясно - до 4 литра всеки ден . Правилната хидратация помага на хората да се аклиматизира към повишение , тъй като се увеличава кота причинява загуба на течности.


3

Извършване на леко физическо натоварване , докато се аклиматизира . Ходенето е идеален за това. Да не се преустанови дейност напълно , докато се аклиматизира , тъй като това ще намали вашата дишане - вземане на симптоми надморска височина по-лошо . Не прекалявайте , докато acclimating , защото това също може да влоши оплакванията .

4

Избягвайте алкохол , тютюн и успокояващи лекарства , докато се аклиматизира до кота . Тези химикали ще намалят вашия дишане , което прави влошават симптомите .

5

промените хранителния си режим , докато се аклиматизира до кота . Яжте най -малко 70% въглехидрати , докато на по- висока надморска височина , така че имате достатъчно енергия, за увеличената дишането е необходимо да се намалят симптомите.

6

Оценява физическото си състояние след един ден на 8000 фута . Ако се чувствате добре , можете спокойно да се възкачи 1000 фута на всеки 24 часа след това. Първоначалната аклиматизация може да отнеме три или повече дни , обаче. Всички аклиматизира по различен начин на кота - някои се аклиматизира по-бързо , а други по-бавно