Как да си дресираш за High Altitude Катерене

Обучение за катерене на голяма надморска височина е процес на увеличаване на VO2 макс . VO2 макс е обемът на кислород тялото ви може да се консумира в минута. VO2 също може да бъде изразена , тъй като броят на милилитра на килограм в минута вашето тяло могат да консумират . От гледна точка на лаик, VO2 е вашият аеробен фитнес . Има три фактора , в допълнение към диета, за да се вземат предвид при обучението на ниска надморска височина за катерене на голяма надморска височина : време на тренировка , сърдечната честота и аклиматизация . Инструкции

1 Winter High Altitude Climb .

Research изкачването . Разберете на броя на часовете средната алпинист изисква да направят изкачване и достойни , за да се определи броя на часовете, вие трябва да тренировка на тренировъчни дни , за да се изкачи и да се върне успешно. Ако сте над или под средната катерач , да разберете колко време човек в твоето състояние обикновено необходимо, за да направи пътуването .

Умножете броя на минутите човек във Вашето състояние изисква да се направи изкачване и приличен от 0.75 . Тази сума е продължителността на времето, ти трябва тренировка на тренировъчни дни .

2 за работа на аеробни упражнения .

Поддържане на сърдечната честота по време на работа -аута на между 70 и 80 на сто от максималния си размер. Поддържане на сърцето ти курс в " аеробна зона е от жизненоважно значение за успешното изкачване .

Да определите вашата целева сърдечната честота , извадете възрастта си от 220. Умножете тази сума от процента от максималния сърдечен курс , който желаете да постигне. например , ако искате да постигнете 70 на сто от максималния си размер , умножете сумата от 220 минус вашата възраст от 0.70 . за 80 на сто , умножете сумата от 220 минус вашата възраст с 0.80 .
<Бразилски >
3

позволи на тялото ви да се аклиматизира към началния кота , или основата, преди да направи изкачване . подходящ период за аклиматизация е между два и пет дни. През периода на аклиматизация , да намали вашата целева сърдечната честота до между 30 и 40 процента от максималния сърдечен ритъм и намаляване на продължителността на тренировките ви до между 30 и 40 на сто от очаквания час изкачване .