Как Абди Абдирахман се тренира да влезе в отбора на олимпийския маратон през 2020 г

Седейки в къща за гости в Султа, Етиопия, малко повече от три седмици след изпитанията на маратона, Абди Абдирахман изглежда спокоен както винаги. През последните 20 години, елитите идват и си отиват, но Абдирахман успя да остане постоянна заплаха на американската и световната сцена. На 29 февруари г. 43-годишният Абдирахман, известен като „Черният кактус, ” има за цел да направи своя пета олимпийски отбор.

Американски в чужбина

Преди двадесет години във Виламура, Португалия, Абдирахман беше на път да издържи линията, представляваща Съединените щати на Световното първенство по крос кънтри през 2000 г. Приятел от Катар се приближи до родения в Сомалия Абдирахман, и разказа на наскоро натурализирания гражданин за друг сомалийски спортист, участващ в състезанието.

„Вълнувах се и извиках „къде?!” Абдирахман си спомня, „Защото по това време не бях виждал друг сомалийски от около 12 години. В Аризона нямаше други сомалийци. Това беше просто моето семейство."

Младшият атлет, който дойде да гледа на Абдирахман като модел за подражание, партньор за обучение, и член на семейството, завърши 25-и в надпреварата за юноши. Името му беше Мо Фара.

Роден през 1977 г. в Сомалия, Абдирахман се премества в Аризона на 12 години, точно когато войната в Сомалия започна през 1989 г. Така той имаше малко спомени от Сомалия и малко връзки със сомалийците преди да започне да бяга през 1994 г. Но успехът в международната атлетика и създаването на първия си олимпийски отбор през 2000 г., въведе нови транснационални отношения, преживявания от пътуване, и тренировъчни техники, които са доказали, че издържат изпитанието на времето.

Стария човек

Сега, Приятели, родени в Сомалия, тренират в Етиопия и се готвят да направят съответните си олимпийски отбори – Мо Фарах от Обединеното кралство, Башир Абди от Белгия, Холандия Мохамед Али, Мустефа Мохамед от Швеция, и неговият съперник от САЩ Ахмед Осман – гледайте на Абдирахман като на модел за подражание, легенда, и пионер, но също така се шегуват, че е „стар човек“. Приятелите му често се подиграват на бавната му походка, „все едно е пробягал толкова мили, че е забравил как да ходи.“

Наистина, трудно е да се разбере колко мили е дълъг, постно, привидно безкрайни крака, опряни върху диван, са бягали. Но Абдирахман не мисли твърде много за възрастта си; нито изглежда, че е твърде загрижен за числената статистика като цяло.

„Не се срамувам да кажа, че съм на 43 години, " той казва. "Чувствам се добре, възстановявам се добре. И всичко е във вашия ум. Все още вярвам, че мога да се състезавам на високо ниво и получавам много мотивация от себе си.”

За някой, който е бягал забележително бързо в продължение на толкова много години (най-добър личен маратон от 2:08:56 в Чикаго през 2006 г., трето място на маратона в Ню Йорк през 2016 г., и 2:11:34 американски мастерс рекорд в Ню Йорк миналата есен, да назовем няколко признания) Абдирахман притежава вид спокойно спокойствие и бавен начин на живот, който илюстрира и буквализира метафората на бягането, бизнес, и живот, като „маратон, не спринт."

Щастлив е, че не е претърпял твърде много сериозни наранявания, Абдирахман е променил много малко от обучението си през годините. След четири поредни олимпийски игри – 2000 г. 2004 г., 2008 и 2012 г. - той разглежда леката атлетика като просто начинание. „Бягането не е сложен спорт, " той казва. „Ако си уморен, уморен си. Почивай си.”

Африканско обучение

това каза, след 2012 г., изглежда е имало поне една значителна промяна в обучението на Абдирахман. Фара, който след много опити убеди Абдирахман да се присъедини към него в тренировъчен лагер в Етиопия, промени годишния ритъм на Абдирахман. през 2015 г. той се връща в Африка за първи път. „Наистина не помнех нищо от живота си в Африка, така че се чувствах като за първи път тук, “, спомня си Абдирахман. „Току-що започнах да си мисля „Защо дойдох тук? Няма топла вода. Захранването спира през цялото време.“

Докато запазва ролята си на комик в групата, Абдирахман признава дълголетието си, като провежда последователни групови тренировки на голяма надморска височина и реагира на това как се чувства тялото му.

Всяка неделя той прави дълго бягане - от 30 до 40 километра с тежко усилие. Вторник или сряда са скоростни сесии, които варират по отношение на интервални разстояния и разделяния и обикновено се правят на писта. Петък често е бягане с темпове между 16 и 20 километра.

Два или три пъти седмично той работи във фитнеса, фокусирайки се върху укрепването на неговото ядро ​​и бедрата. А другите дни са дни за възстановяване, където бяга много въз основа на това как се чувства. Бягането два пъти на ден е стандартно, но не е задължително. Забавянето на дните за възстановяване не е наложително, но също е съвсем нормално.

Тъй като годишните му пътувания до Етиопия станаха рутинни, Абдирахман също пътува до Сомалия веднъж годишно. Там, въпреки това, той се шегува, че все още няма много култура на бягане. „Когато хората ме видят да тренирам там, те викат „От какво бягаш?““, казва той. „Но аз обичам да тичам тук с тези момчета. Обичам да се забавлявам.”

„Обичам бягането. Добър съм в това.”

И може би това може да е най-голямата тайна за обучение, която Абдирахман може да предложи – нека се забавлява. Когато е притиснат относно способността му да продължи да се състезава на такова високо ниво до 40-те си години, Абдирахман казва, „Не мога да говоря за други спортисти, но понякога хората се опитват да третират бягането като бизнес и да правят колкото се може повече пари възможно най-бързо. Те казват, „Ще участвам в толкова много състезания и ще получа толкова пари от наградите, и т.н.” Но се опитвам да го взема по-бавно, стъпка по стъпка. Обичам да тичам. Това е моето хоби. добър съм в това. И мога да правя пари от това, също.”

Въпреки факта, че Абдирахман и неговите тренировъчни партньори смятат, че той има толкова добър шанс да влезе в тазгодишния олимпийски отбор, той признава, че това вероятно ще бъдат последните му игри. това каза, той подхожда към тази надпревара както към всяка друга. „Разбира се, че е заложено малко повече, " той казва. „Но аз не оказвам допълнителен натиск върху изпитанията. Просто го гледам като всяко друго състезание.”

Ако има допълнителна мотивация, става дума за плановете му след състезанието. Обикновено той отнема от три седмици до един месец почивка, за да си почине, но този път той има по-голяма идея, ако влезе в екипа:„Просто искам да направя голямо парти в моята къща. Искам да имам всичките си приятели. И аз искам да заколя камила.”