Как да избягате впечатляващ дебют в маратона

Първият маратон на всеки е изпълнен с нерви, въпроси на съмнение, и вълнение. Независимо от темпото, което се надявате да бягате, Въпросът, пред който повечето хора се сблъскват, когато пристъпват към стартовата линия е „Мога ли наистина да направя това?“ Бен Прайснер, елитен бегач и новоизсечен маратонец, не беше изключение, водещо до първия му маратон.

Изгряваща звезда в сцената на бягане на дълги разстояния, Прейснер направи своя дебют в маратона миналия месец в The Marathon Project. Състезанието - проведено на почти равно трасе в Чандлър, Аризона, проектиран специално за бързи маратони — беше една от малкото възможности през 2020 г. за елитни атлети да се състезават с бързи времена. С подготвената сцена за едно вълнуващо и монументално дебютно състезание, Прайснер изпълни своята състезателна стратегия до съвършенство, завърши на 8-о място с време 2:10:17. Прайснер, канадска олимпийска надежда, летеше добре под олимпийското стандартно време от 2:11:30, и в процеса беше първият канадец, който пресече финалната линия.

Независимо дали сте бягали многобройни маратони или очаквате първия си, Дебютното състезание на Прейснер предлага на всеки бегач полезен поглед върху това как да тренира и да се състезава в маратона.

Премахване на променливите за деня на състезанието

Всяко състезание се състои от стотици различни променливи, някои контролирани, а други не. Те варират от обувките, които носите, на това, което ядеш, до пътната настилка, по която тичаш, и дори до надморската височина или влажност на мястото на състезанието. Всяка променлива има потенциал да повлияе на резултата от състезанието. Неизбежно ще има неконтролируеми променливи - но има и десетки променливи, които можете да контролирате и елиминирате преди деня на състезанието.

„Признаването на всички променливи в тренировката и след това контролирането на колкото можете повече преди деня на състезанието е наистина важна част от обучението, “, казва Прайснер. Той тества дрехите си, неговото хранене, неговата хидратация, обувките му, и дори как се представи в климата на състезанието. Премахването на променливите в деня на състезанието и елиминирането на факторите, които потенциално биха могли да провалят дебюта в маратона, беше от ключово значение за увеличаване на шанса на Прейснер за бърз дебют.

Симулирайте състезание в обучението

Страхът от неизвестното донякъде е присъщ на дебютите в маратона. По дефиниция дебютът включва първи, и често тези неизвестни първи могат да изпълнят бегачите със съмнения. В тренировка за своя дебют в маратона, Прейснер се погрижи да симулира състезанието си колкото е възможно повече. „Опитът говори много в маратона, “, каза Прайснер. „Правенето на някаква симулация на състезание в тренировките ще ви бъде от полза в деня на състезанието.

По време на обучението си за проекта Маратон, Прайснер пробяга пробен соло маратон, показва впечатляващо време 2:15:24. Въпреки че този самостоятелен часовник се различаваше в много отношения от действителното му състезание, все още имитира физическата и психическата атмосфера, подготвяйки го добре за дебюта му в проекта Marathon.

Тренирайте за умствена сила

Психическият аспект на бягането е половината от състезанието, ако не и повече, “, коментира Прайснер на въпрос за подготовката му за състезанието. „Подготвих се психически през седмиците преди състезанието, работя върху собствения си говор, и да се науча как да взаимодействам с негативните си мисли."

Психическата сила и силата на духа са голяма част от деня на състезанието и все пак се отделя малко време за адекватна подготовка и обучение за него. За Прайснер той се фокусира върху умственото си обучение по време на дългите си или темпо бягания, усъвършенствайки съмненията, страхове, и негативно саморазговор, гарантирайки, че когато дойде денят на състезанието, той няма да бъде дерайлиран от умствена слабост.

Създавайте умствени проверки по време на състезанието

Обсъждайки неговата стратегия за състезание, Прайснер описва три контролно-пропускателни пункта, където той се фокусира отново върху тялото си, оценява как се чувства и му позволява да промени стратегията си, ако е необходимо. Неговите контролно-пропускателни пунктове бяха на 13 мили, решаващата половина на пътя, 16, когато започне да става дълго, и 20, гарантира, че е в контакт с начина, по който бяга, докато състезанието приключва.

„Да имаш фокус върху коригирането на плана си по средата на състезанието е важно нещо, “, обяснява Прейснер. „Това ви дава възможност да проверите това, което ви дразни, какво те боли, и какво ще бъде потенциално пагубно в дългосрочен план." За него той се фокусира върху изключване на мозъка си през по-голямата част от състезанието, оставяйки тялото му да свърши по-голямата част от работата, чекиране само в ключови точки през състезанието.

В края на деня, всеки маратон е различен, като тренировките и подготовката приемат много различни форми. Още, почти всеки бегач може да почерпи мъдрост от монументалния маратонски дебют на Прейснер.