Как да се кача на Track Екипът

Мястото ти е в отбора на песен , ако вашата страст работи. Бягане , спринт и реле състезания е мъдър начин за увеличаване на сърдечно-съдови фитнес , мускулите тон и да придобият самочувствие. Първи на екипа на пистата с училище или организация, е възможно, ако сте готови да поставите в упорита работа и ангажимент . Участие в екипа на песен може да ви постави на път да се кандидатира за целия си живот. Нещата ще трябва
Маратонки
Работещи дрехи
Stop гледат на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Stretch преди всяка тренировка и джогинг сесия, за да се затопли си мускулите и предотвратяване на наранявания . Стойка плосък на краката си . Дръпнете си глезена нагоре - по една в даден момент - зад задната си страна . Стиснете си глезен в към задните си части , за да се простират на квадрицепса , повторете за другия крак . Нахвърлям се напред на предната коляното си и да разшири задния крак, за да простре своя ахилес , повторете за другия крак . Вдигнете ръце високо над главата си . Издишайте , докато разширява вашия корем да се простират вашия основните мускули.

2

Практика правилната техника работи. Дръжте тялото си изправено и прав . Поддържайте отпуснато състояние във всички от вашите крайници - включително раменете и ръцете . Погледът напред и не поглеждай надолу към краката си или на земята. Позволете рамото да остане ниско и в насипно състояние . Дръжте бедрата си центрирани и в изправено положение . Крачка напред, кацане на петата и средата част на стъпалото . Разточете върху петите си естествено и продължи. Вдишайте за четири обвинения и издишайте за четири обвинения за ангажиране на белите дробове и поддържане на правилното дишане.


3

Тичам всеки ден. Време себе си с хронометър или има някой друг път, когато . Запишете пъти за разиграва различни разстояния. Определете целите си и да работят за намаляване на вашите пъти всяка седмица. Намаляване на времето означава увеличаване на скоростта. Снимайте за известно време от 7 до 10 минути да тече една миля . Според Работещи Times Magazine, от 7 до 10 минути е средното време за момчета, така и момичета, за да завърши на един мили пробег .

4

практика работи на различни терени. Пусни върху плоски , западащи и наклонени повърхности. Опитайте се работи по конкретни , черни пътища , пясъчни плажове и писти . Изграждане на координация, мускул, издръжливост и издръжливост , като на терена се променя ежедневно част от вашата тренировка . Предизвикайте себе си винаги да се подобри и да опитате различни варианти.

5

Стартирайте с приятели, които са на екипа на коловозите, или които желаят да се присъединят. Вдъхновете се един друг с приятелско съревнование . Подобрете своите модели на дишане , тичане техника и състезателни умения , като пуснете с приятели. Никога не се отказвайте , докато не са направили отбора.

6

Дишайте през носа за три обвинения и през устата в продължение на две обвинения . Продължи съотношенията 03:02 , докато се движите заедно във вашия бутам или тичам . Се разширяват и свиват шлицови и стомашни мускули , докато диша. Избягвайте да дишате от гърдите . Дишането правилно поддържа подходящи количества кислород , работещи през вашата система и предпазва от болки в гърдите и хипервентилация .