Как Джейкъб Райли тренира и пробяга перфектния маратон за олимпийски изпитания

До последните пет секунди, Джейкъб Райли не се забавлява много в съботния олимпийски маратон. първо, в петък, неспонсираният спортист се мъчи какви обувки да носи – Vaporfly или Alphafly? Той избра второто. „По-добре от плочата от пяна, по която бягах в изпитанията през 2016 г., “ каза той за състезанието, в което завърши 15-и.

След това имаше курс - хълмист и ветровит, представяйки много неприятни въпроси относно най-добрата стратегия за състезание. Нещата станаха по-тревожни в самия маратон, когато Гален Руп направи своя ход на 15 мили, дърпайки Абди Абдирахман, Леонард Корир, и няколко други. Сайонара доживотна олимпийска мечта. „Беше изнервящо да ги пусна, “, забеляза Райли по-късно.

И стана още по-зле, когато той започна да затваря пропастта след 20 мили, най-накрая ги достигна на 24. Какво сега? Някой ще се качи на подиума, някой не. Как ви харесва тази тенджера под налягане?

успех, борби, Хирургия и възраждане

Все още, не беше толкова зле като някои от предходните години. След добра, но не брилянтна кариера в Станфорд, Райли завърши 13-и в олимпийските изпитания на писта през 2012 г. 10, 000. Няколко месеца по-късно той спечели клубното първенство на USATF 2012.

Бившият велик австралийски маратонец Лий Труп случайно беше там, и той беше впечатлен. „Джейк просто заличи полето онзи ден, “, спомня си Троуп. „Видях страхотен бегач по крос-кънтри, който атакуваше нагоре и над хълмовете, и продължи да натиска.”

Две години по-късно, Райли тича 2:13:16 в Чикагския маратон през 2014 г. - хубав дебют в маратона. Но той не можеше да надгради този успех, тъй като започна да страда от болка в петата и ахилес. След маратонските изпитания през 2016 г. и 12-то място в изпитанията на писта 10, 000, нещата се обърнаха на юг. Болката в краката не отшумя, и той и жена му се разведоха.

Райли се премести от Мичиган в Боулдър през 2017 г., и започна да работи с Troop. Не можеха много да направят, въпреки това, поне не докато Райли не беше оперирана от деформацията на Хаглунд през пролетта на 2018 г. След три месеца на патерици, беше готов да започне да бяга отново. „Трябваше да бягаме една минута, девет минути ходене, две минути бягане, осем минути ходене, такива неща, “, спомня си Троуп.

Отне година, преди Райли да е готов да започне отново да се тества в състезания. „Той има повече търпение, отколкото някога съм мечтал да имам себе си, ” Трупни шеги. „Той съчетава това със страхотна работна етика, неговото разузнаване от Станфорд, и глад за успех след всички разочарования.”

До миналото лято, Райли беше здрава и достатъчно годна за натрупване на маратон. „Мина перфектно, “, признава Троуп. „Мислех, че е готов за 2:11-2:12.” Райли тича 2:10:36 в Чикаго.

Тренирай същото, Само по-добре

Това им даде идеалното време да се подготвят за изпитанията на маратона в края на февруари. Но как най-добре да преминете от страхотна форма към още по-добра? „Имам правило, “, казва Троуп. „След добро състезание, ние не се опитваме да правим повече и различно. Това почти винаги води до катастрофа. Ние правим същото, само малко по-добре, малко по-бързо.”

Тренировката за маратон на Troop е 18-километрово „прогресивно бягане“. Идва в края на тежка тренировъчна седмица; Райли изминаваше средно 110–120 мили на седмица, с две качествени усилия всяка седмица. Тренировката изглежда така за Райли:3 мили лесно, 3 мили с темп 6:00, 3 мили в 5:40, 3 мили в 5:20, и 6 мили с маратонско темпо. Преди Чикаго, Райли тичаше от 5:00 до 5:05 за последните 6 мили. Преди изпитанията, той беше с 10 секунди на миля по-бърз, 4:50–4:55, през последните 6.

Само една неравност на пътя:той изглежда имаше разочароващ полумаратон в средата на януари в Темпе, AZ Шест други квалификации за изпитанията завършиха преди него. Но ето какво е, както Троуп сега го обяснява:Райли не се състезаваше, той тренираше. Единствената цел за деня беше да пробягам 10 мили с темп в 5:00, и след това натиснете последните 5K. Райли разделя 14:20. (Курсът се оказа кратък, така че всички времена са малко подозрителни.)

Почакай

Заедно, Троуп и Райли разработиха план за състезание за изпитания - основно, не правете движение до 30K.

„Първото полувреме, Мислех си основно за чиста пътека към моите бутилки за напитки, като държи под око Джаред Уорд и Скот Фаубъл, “, казва Райли.

Така бяха и много други. голяма опаковка, включително Райли и фаворит на състезанието и евентуален победител, Гален Руп, премина границата на полумаратона за 1:05:41. Rupp нахлу и започна състезанието малко след това, вземане на Абди Абдирахман, Август Майо, Леонард Корир, и Мат Макдоналд с него.

Райли ги пусна, но не без малко мъка. „Беше изнервящо, “, призна той. „Просто трябваше да се надявам, че ще платят по-късно. Това обсъдихме с Лий – че е по-добре да изчакаме, защото хълмовете, темпо, и вятърът ще стигне до много хора.”

На 20 мили, Абди беше с почти 40 секунди пред Райли, който сега беше навел глава и започна да гони. „Не е забавно да си сам в ничия земя, " той каза. „Продължавах да си казвам, „Следващия път няма повече. Следващи пъти няма повече.“ Реших, че това е последното ми, най-добрият изстрел в олимпийски отбор."

Отне на Райли четири мили, за да хване Абди и Корир. Оставаха още две мили. Райли се носеше леко напред по спусканията, и Абди нагоре. Курсът в Атланта имаше много и от двете, така че те разработиха нещо като рутина с клатене.

На един наклон, Абди каза, „Хайде, трябва да настояваме." И двамата знаеха, че Корир, сега се бори, вероятно ще има най-бързия финал. „За да накара Абди да говори, това беше като нож в моята страна, “, каза Райли. Но той висеше с 43-годишния, четирикратен олимпиец, и те сложиха 10 секунди на Корир.

Остава една миля. Половин миля. Четвърт. На постепенно спускане към голямото знаме на олимпийските изпитания, Корир започна да се връща. Но той никога не успя да нанесе голям ритник, и не можеше да хване плячката си.

Освен това, Райли имаше план. „Запазих достатъчно за спринт в края, " той каза. Той го използва, за да преодолее Абди в последните ярдове.

„Гледаш човек, който току-що е прекарал най-добрия ден в живота си, " той каза. „Някой, който току-що постигна мечтата си. Състезанието беше невероятно трудно, но последните пет секунди бяха забавни. Предполагам, че това е всичко, което има значение."