Как 6 треньори обучиха своите бегачи да станат олимпийския отбор по маратон на САЩ

Миналия месец изпитанията на олимпийския маратон на САЩ в Атланта показаха повече от типичния брой изненади. Треньорите на бегачите на подиума също бяха необичайно разнообразни, включително маратонец 2:09, 25-годишен, и 77-годишен.

Тези треньори имат поне едно общо нещо, обаче:Всички те знаят как да получат бегач в върхова форма на маратон. Ето вижте как са го направили.

Бен Росарио, Треньор на Алифин Тулямук

Бен Росарио е треньор на победителката в маратонските изпитания Алифин Тулиамук. Розарио, 40-годишен и бивш маратонец 2:18, оглавява екипа на Hoka NAZ Elite във Флагстаф, AZ (7000’ надморска височина). Отборът включва също финиширалите в Trials Стефани Брус (6-та) и Келин Тейлър (8-ма).

От първите дни на отбора през 2014 г. Бегачите на Розарио са се фокусирали 90 процента върху представянето на маратона, с от време на време набези в по-дългите разстояния. „Тренираме, за да се състезаваме наистина на 26,2 мили по специфичното трасе и условия, пред които ще се сблъскаме в деня на състезанието, “, отбелязва Росарио.

Това означава, че бегачите от NAZ Elite като Tuliamuk правят много дълги бягания, и много бягане с темпо, близко до маратонската цел. Една готовност на Росарио:бягане от 24 до 26 мили „с по-голямата част от тези мили с маратонско темпо“. Той отбелязва, въпреки това, че той е по-малко загрижен за общия седмичен пробег, отколкото някои други бегачи и треньори. Вместо, той набляга на тренировките „вкусни пари“.

Всичко се случва с причина, в контекста на други подготовки за маратон, и е насочена към крайната цел за втвърдяване и симулация през деня на състезанието. Любима острилка:„Ако приемем, че сте направили всички останали неща, които са необходими, трудно е да победиш просто да излезеш и да тичаш 15–16 мили при маратонски усилия, “, казва Росарио.

Джон Грийн, Треньор на Моли Зайдел

Джон Грийн е треньор на Маратонските изпитания, завършилата на второ място Моли Зайдел. Грийн е 25-годишен възпитаник на Джорджтаун и жител на Бостън с най-добро 5000 метра от 13:52. Тъй като сам Грийн никога не се е състезавал в маратон или полумаратон, той се обърна към няколко приятели за съвет. Те включват Брандън Бонси, който е бил треньор в Джорджтаун и Сиракуза, и Майк Смит, който тренира победителя от Trials Гален Руп (виж по-долу). „Те ми предложиха, че не трябва да карам Моли да тренира по-бързо от 10K темпо, тъй като по-бързата работа може да изтощи тялото и да изисква повече време за възстановяване, особено когато тя увеличаваше километража си, ” Зелени бележки.

Тъй като това беше първият маратон и натрупване на маратон на Зайдел, Грийн се концентрира върху „да я поддържа здрава, уверен, и се наслаждавам на обучението.” Признат супер-талант с титла Footlocker и четири шампионски победи на NCAA в нейната автобиография, Зайдел се бори с хранително разстройство и няколко наранявания.

Основните тренировки включват „всичко около маратонското темпо или което специално й позволява да работи върху уморени крака, “, казва Грийн. Тъй като тези усилия ставаха по-лесни и/или темповете нарастваха по-бързо, той обяснява, „Те й позволиха да види, че фитнесът й напредва, което повиши увереността й, и направи обучението много по-приятно.”

Марк Роуланд, Треньор на Сали Кипиего

Марк Роуланд е треньор на завършилата на трето място в Trials Сали Кипиего. Роуланд, 58, е бивш бегач по стипълчейз от световна класа за Великобритания. Той спечели бронзов медал на Олимпийските игри в Сеул през 1988 г. където той тича 8:07.96, все още британският рекорд. Той е главен треньор в Oregon Track Club Elite в Юджийн, ИЛИ.

Като Джон Грийн, Роуланд няма опит в маратонското бягане или треньор, което той с готовност признава. „Маратонът е друг обект от пистовото бягане, и ми отне известно време, за да го хвана добре, особено различните темпове на надморска височина и морско ниво, “, казва Роуланд. Той е треньор на Kipyego от десетилетие, включително през 2012 г., когато тя спечели сребърния медал (за Кения) на Олимпийските 10 в Лондон, 000 метра.

Роуланд основава философията си за маратонско обучение на двуетапен процес:Първо, влезте в страхотна форма 10K, след това прекарайте 12 седмици за конкретна маратонска работа. Той и Кипиего са разработили тренировка за маратон:бягане на 15 мили, където тя редува отсечки от 3 мили с темпо на полумаратон и темпо на маратон. За разлика от повечето други треньори по маратон, Роуланд никога не сумира седмичния пробег. „Имам числата точно пред мен, " той казва, „Но аз тренирам спортиста, не разстоянието."

Програмата следва много подреден модел, с ключови бягания във вторник, четвъртък, и събота. Това отговаря на манталитета на Кипиего, и също така й позволява да планира около семейството си и задълженията по гледане на деца (тя има почти 3-годишна дъщеря, Ема.) Роуланд обича да въвежда много разнообразие от тренировки в тази рамка. „Разменяме нещата, " той казва, „но поддържайте голяма част от бягането в рамките на два до три процента от темпото на маратона.“

Майк Смит, Треньор на Гален Руп

Майк Смит е новият треньор (от миналата есен) на победителя в изпитанията Гален Руп. Руп също спечели маратонските изпитания през 2016 г. в Лос Анджелис под ръководството на дългогодишния си, наскоро напуснат треньорът Алберто Салазар. Смит, 39 и бивш маратонец 2:19, е директор на крос кънтри и лека атлетика на пълен работен ден в университета в Северна Аризона.

Смит наскоро направи дълго интервю с Джонатан Голт от LetsRun.com. В него, той говори главно за това как и защо е развил връзка с Rupp, и как той коригира обучението на Руп. Например, Смит обича тренировките за фартлек, а Руп никога не беше правил такъв.

Смит също вярва в големия обем, ниски интервали за почивка на пистата. Руп беше свикнал да бяга бързи 400-ки, за да се подготви за жестоките спринтове на последната обиколка на повечето големи състезания по писта. Тези 400 години изискваха дълги почивки за възстановяване. Смит го запозна с по-умерените 400-те, в големи количества (като 24 на тренировка), но с кратки почивки. Първо, Руп намери това за трудни. Но скоро се адаптира, както доказа гладкото му бягане в изпитанията на маратон в Атланта.

Лий Труп, Треньор на Джейкъб Райли

Лий Труп е треньор на вицешампиона по Trials Джейкъб Райли. Сега 47, Troop беше 3-кратен олимпийски маратонец за Австралия и има PR от 2:09:49. Труп и Райли живеят в Боулдър, CO. След изпитанията, Troop широко споделя своята философия и обучението на Райли, включително в тази по-ранна статия за PodiumRunner.

Подобно на други топ австралийски маратонци, включително Дерек Клейтън, Роб де Кастела, и Стив Монегети, Отрядът има голи кости, твърд подход към маратона. Не са необходими много разговори и анализи; няма причина да се усложнява прекалено обучението. Просто свърши работата, седмица след седмица, изграждане към връх в деня на състезанието.

Два пъти в натрупването на изпитанията си, Райли атакува любима тренировка на Troop:18-километров „пробег“, който започна със скромно темпо, постоянно го набираше на всеки три мили, и завърши с последните шест мили с темп от близо 5:00. Шест седмици преди изпитанията, Райли завърши тричасово тренировъчно бягане, покриване повече от маратонската дистанция. Това му остави достатъчно време да се възстанови за срещата си на 29 февруари със съдбата.

Дейв Мъри, Треньор на Абди Абдирахман

Дейв Мъри е треньор на третия в Trials Абди Абдирахман. Мъри, 77 и пенсиониран треньор на разстояние от Университета на Аризона, е може би най-възрастният човек, който съветва американски олимпийски маратонец. Разбира се, Абди, сега 43, е и най-възрастният олимпийски маратонец в САЩ. Това е петият му олимпийски отбор; той направи първия си през 2000 г., пропуснат само през 2016 г., и е трениран от Мъри от самото начало. „Познавам Абди толкова дълго, че той ми е като още един син, “ често казва Мъри

„Най-важната ми идея е, че маратонът е събитие на силата над скоростта, “, отбелязва Мъри. "Ние винаги изграждаме сърдечно-съдовата система на Абди." Мъри също много вярва в тренировките за височина, и Абди обикновено се мести от Тусон във Флагстаф за лятното си обучение. За да се подготвите за изпитанията на маратона в Атланта, той се премести в Етиопия за три месеца (на близо 9000 фута), поддържане на връзка с Мъри чрез текст.

Мъри моли Абди да прави „контролирани дълги бягания“ на всеки три седмици, като се уверите, че те не се превърнат в усилия, подобни на състезание. Друга ключова сесия:темпови бягания от 6 до 12 мили с маратонно темпо. Още веднъж, с акцент върху „контролирано“. За малко по-бърза работа, Абди се справя с няколко серии повторения на пътя от 1000 метра-800 метра-400 метра, с 60-секундно бягане между повторенията. „Винаги се опитваме да държим нещата под контрол, и мисля, че това обяснява защо Абди все още бяга почти толкова бързо сега, колкото на 20-те си години, “, казва Мъри.