Как да се подготвим Седмицата на маратон

Вие сте обучени в продължение на месеци и месеци сега, и голямото събитие е почти тук . The седмици преди маратона е от решаващо значение за успеха на вашия план. Ето как да се възползват максимално от него. Нещата ще трябва
Работещи Облекло
Running Shoes
спортни напитки
Спортни Гелове
Спортните напитки MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Облекчете вашата рутинна тренировка , за да помогне за ремонт мускули , носени от обучение. Помислете за обучение светлина интервал , но не прави нищо, което ще ви накара да се възпалено

2

Започнете с акцент върху предстоящото състезание ; . Спокойно се визуализира работи през последните няколко мили и се завърши състезанието. Помислете положителни мисли . Отпуснете се .


3

Вземи колкото сън , колкото можете по време на седмица . Вие не можете да получите 40 намигвания в нощта преди маратона , защото на нервност, така се съхранява енергията си резерв сега.

4

поддържа високо съдържание на въглехидрати , ниско съдържание на мазнини диета, по време на седемте дни преди големия си тичам . Не забравяйте да пиете много течности

5

Направете списък на елементите, които ще се нуждаете за маратона - . Мощност гелове, спортни напитки, си работи номер - и ще ги събера през седмицата.

6

Направете договорености с приятели и семейството, ако те планират да ви развесели , по време на състезанието , и организиране на транспорт до и от маратона .

7

Проверка метеорологични прогнози за деня на маратона няколко дни преди състезанието . Планирайте съответно вашата рокля .

8

Планировката оборудване и облекло в нощта преди , и опаковам всички елементи, които ще доведат до курса . Яжте по-рано, високо - въглехидратната вечеря , и си лягам рано.

9

Събуждане най-малко 2 часа преди началото на състезанието ден , и да яде лека , но високо - въглехидратна закуска. <Бразилски >
10

започнете да пиете вода или спортна напитка , преди да стигнем до мястото , и посещение на банята за последен път преди състезанието .