Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваPole Магарета Съвети
Подходът е в движение или спринт надолу по пистата , водеща до издигнатия бара. Това се прави, за да се създадат повече енергия , генерирана в процеса на засаждане на полюса и , на свой ред , създаване на по-голям потенциал за ръст .
Бройте стъпките си , като се започва от района на овчарски засаждане обратно към стартовата позиция. Това ще ви помогне във времето на вашето растение и по-далеч от бара , в който можете да си поле растение.
Отнеме повече крачки в началото на тренировката си за генериране на максимално ускорение .
Дръжте гърба си изправен и очи надолу по пътеката .
Следете вашите стъпки. Например , да се преброяват по един за всеки път, когато стъпка с десния си крак по време на тренировката си .
Продажба, покупка, Козлодуй
Заводът е може би най-важната стъпка от поле свод . Без правилно завод, vaulter може да нямат поле стабилност , правилното разстояние от гредата и правилен ъгъл . С практиката , ще се развие усещане за това кога и къде да се засадят полюс да се постигне най-добрата възможност на по- добър свод.
Quicken последните си три стъпки от свобода. Това обикновено се нарича "до свърши. "
Намерете вашия полюс засаждане място в кутията. Стълбът в крайна сметка ще се плъзне към гърба на кутията причинява завоя на полюс .
Когато наближава края на своя подход , да разшири и двете си ръце над главата си и ъгъл на пръта към земята готов да растение. < Бразилски>
продажба, покупка, излитане
излитането е мястото, където да завършите тренировката си и се метна във въздуха към подхода си на бара. Тази стъпка отнема много сила, концентрация и цялостен баланс .
Leap на разстояние от вашия задния крак , който трябва да остане прав и здраво , засадени на земята.
Засили хватката си върху полюс да се поддържа баланс.
Започнете да баста коленете си и да намерите вашето място на бара.
продажба, покупка, Swing -Up
The люлка действия е нагоре подход към бара . Това е най-трудната стъпка в овчарския скок . Тя изисква основна сила и пълен контрол на тялото . Дори и най-малката злополуката може да доведе до крак, крак или ръка, за да се залюлее извън позиция и прати лентата надолу.
Продължете здраво захващане на пръта по пътя нагоре тъй като ще има по- голяма сума на напрежение в полюс .
Започнете да си дръпнете горната ръка в бедрата си , докато правите подход бар .
Разширете краката си от предишната позиция баста и да образува форма " U" с тялото си .
Продължи люлка , докато бедрата ви са над главата си и на ръката си да извади полюс към гърдите си (това ще направи по-лесно да бъде в състояние да ликвидирам на стълба веднъж на свой пик) .
продажба, покупка, компенсирането
клирънсът е мястото, където всички от вашата упорита работа от вашето растение и суинг - горе може да се отплати
. Въпреки това, както беше посочено , тя може лесно да падне по друг начин , както добре. Тя може да бъде разделена на три по-малки части: . Удължаването на търна и пуш -OFF
Във фазата на разширение , което искате да запазите краката си направо, както е възможно и шофиране раменете надолу. Откатът от пол- бързо ще прескочат ли допълнително , така че бъдете готови за търна.
В началото , да удължи ръцете си от бедрата и торса до над главата си, за да се избегнат всякакви случайни докосвания бар . Извъртате тялото си на 180 градуса . Целта тук е да се остане като вертикална , колкото е възможно , защото ще се слиза в непосредствена близост до бара .
В етапа на лицеви изключена, vaulter прави забравяйте да натиснете напълно изключване на бара и го отпрати от бара. Естествените движения ще ви кацне на гърба си на тепиха долу.
Механизмът за излитане се счита за най-лесният фаза на овчарски скок , защото всички на щама върху тялото и напрежението е преминал . Той е от тази точка, в която vaulter знае дали той е направил успешен опит . По-голямата част от неуспешни опити да се случи във фазата на повратна . Въпреки това, с правилното изпълнение , ще имате успешен опит за овчарски скок .