Как да се подготвим за Pole Магарета

Pole свод е един от най- трудните събития в леката атлетика . Тя изисква много различни атлетични умения, включително сила, ловкост , точност и способност да скочи високо . Влизай в много практика , за да се подготвят за поле свод събитие. Въпреки това , вашите упражненията не трябва да се ограничават само до полюс свод . Други упражнения могат да ви помогнат да подобрите всички атлетични умения, необходими , за да бъде успешен в поле vaulter . Инструкции

1

Practice поле свод три дни седмично . Тези упражнения трябва да бъдат единствено посветени на работа по овчарски скок .

2

правя различни упражнения върху три други дни на седмица. По време на тези упражнения , не е необходимо самото поле свод .


3

Попълнете тичане на място тренировка да ви помогне да тече по-бързо , когато трезора. Тичане на пръстите на краката с толкова скоростта , колкото евентуално може в продължение на 10 секунди. Пробив скоро и да продължи .

4

дрибъл футболна топка надолу поле за най-малко 20 метра. Това помага при скорост , така и пъргавостта .

5

Подобрете сводове излитане с скокове упражнения. Потопете се в пясъчна яма . Hop на пръстите на единия крак , след това от друга страна, за около 20 метра. Скочи върху кутия или пейка от място .

6

Подобрете Излети с бързи тренировки прескачате . Имате много бързо прескачане на краката си за около 20 метра.