Как да се подготвим за Pole Магарета
1
Practice поле свод три дни седмично . Тези упражнения трябва да бъдат единствено посветени на работа по овчарски скок .
2
правя различни упражнения върху три други дни на седмица. По време на тези упражнения , не е необходимо самото поле свод .
3
Попълнете тичане на място тренировка да ви помогне да тече по-бързо , когато трезора. Тичане на пръстите на краката с толкова скоростта , колкото евентуално може в продължение на 10 секунди. Пробив скоро и да продължи .
4
дрибъл футболна топка надолу поле за най-малко 20 метра. Това помага при скорост , така и пъргавостта .
5
Подобрете сводове излитане с скокове упражнения. Потопете се в пясъчна яма . Hop на пръстите на единия крак , след това от друга страна, за около 20 метра. Скочи върху кутия или пейка от място .
6
Подобрете Излети с бързи тренировки прескачате . Имате много бързо прескачане на краката си за около 20 метра.