Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваPole Магарета Упражнения
над всички други изисквания , поле свод изисква солидна и добре климатизирани ядро. Ядрото обхваща цялата поддържаща мускулатурата на корема , косите коремни мускули и долната част на гърба . Една силна и стабилна ядро ще съдейства на спортиста в канализиране на властта си между земята и полюса , което дава възможност за по-силен скок потенциал.
Настрана от активната зона , идеалното vaulter също ще има твърди текущите механика , заедно с силни мускули в каре , бедрата, прасците и glutes . В допълнение към сила , обаче , хип гъвкавост е ключов компонент на скок . Гъвкави бедрата осигуряват не само потенциала да работи по-бързо , но те дават възможност да се предположи, vaulter правилните позиции и позициите , за да се състезават в относително високо ниво.
Докато ядрото и краката са хляб и масло за успешното vaulter , не забравяйте, че останалата част от мускулите на тялото също трябва да бъдат обучени , за да се осигури баланс и да помогне за нараняване - доказване на организма срещу тежките условия на взискателни дейност . Наем упражнения скачане на овчарски скок
< Бразилски>
коремни преси - ядро обучение започва и завършва с тази основна коремна движение . В идеалния случай, vaulter трябва да направи коремни до основата, върху която са изградени всички други основни упражнения. Стремете се към най-малко три групи от по 30 коремни преси за достатъчно коремна сила. Тегло също могат да бъдат добавени през гърдите за допълнителна устойчивост
Leg повдига - . Тази " обратен седя- нагоре" също е от решаващо значение да се обучават движение на сгъвачи на бедрото и на мускулите на долните корема . Повдига крак могат да се извършват , докато лежи на пода или виси от издърпайте нагоре- бар . Цел за две до три групи от 10 до 15 повторения. Добавяне на глезена тежести или държи лекарство топката между краката може предизвикателството
Коремна мост - . Мостът се извършва от лежи на земята с лицето надолу с краката си заедно и тялото ви поддържа само на пръстите на краката и предмишниците . Дръжте изправен гръбнак и сърцевината стегна по време на движението и не позволявайте на СГХГ бедрата . Започнете с 30 -секундно задържане и да изгради до две или три групи между 45 до 60 секунди
Обратно разширения - . , Проснат на земята , стегнете корема и долната част на гърба и повдигат гърдите и торса на разстояние на земята , докато почувствате свиване в долната част на гърба . Това са диаметрално противоположна на коремни преси и трябва да се извърши в продължение на три групи от 30
Висока коляното писти - . Завършите серия от 40 - ярда спринтове , целящи да донесете и своите колене до толкова високи, колкото е възможно по време на всяка крачка . Минимизиране напред постно и да запази изправен гръб . Това ще обучат сгъвачи на бедрото и каре
Butt ритници - . Завършите серия от 40 - ярда извори , целящи да донесе крака си назад, себе си рита в задника по време на всяка крачка. Това ще ви помогне да тренирате прасците и glutes
лицеви опори и стойка на ръце лицеви опори - . Разбира се, не пренебрегваме горната част на тялото . Тренирайте с лицеви опори (и стойка на ръце лицеви опори , ако сте в състояние ) да се засилят гърдите, трицепс и рамене , така че тялото ви няма да се превърне непропорционални .
Чрез структуриране на тренировка главно около основни упражнения, спринт бормашини и аксесоар работа , вие ще подобри вашия потенциал да се превърне vaulter на високо равнище .