Как да стане шампион Long Jumper

Един от най- атлетични събития в леката атлетика е тичане на дълги скок събитието. Способността да се превърне в дългосрочен шампион скачач отнема всеотдайност, фокус и естествен суров талант. Към наблюдател , дълго - скок случай се появява като един от най-основните събития . Въпреки това, на спортиста , вашата нужда от скорост , способността да се свали и ефективност за кацане скок трябва да бъде безупречна , ако искате да стане шампион . Инструкции

1

Разработване на вашия план. Скоростта е най-важният актив в разработването тренировката си , последван от точност. Вие ще трябва да се развие способността бързо да се ускори. Вие ще искате да се ускори при максимална контролируема скорост. Вие винаги искате да поддържате тялото си в контрол и да остане в правилна поза , за да увеличите вашия успех.

2

Започнете с вашата излитане - крак напред . След като сте си излитане крак отпред, рок и назад оставяйки голяма част от теглото си на гърба си крак. При излитане , люлка ръцете си в опозиция на краката си . Всички на вашата сила трябва да бъде насочено в земята хоризонтално.


3

Използвайте две маркери по време на тренировката си . Чрез използването на два маркера , ще имат средно марка да се провери напредъка си и точността си . Уверете се, че като поставите вторичен маркер не по-близо от шест крачки от вашия излитане.

4

Разработване на ритмичен метод за тренировката си . Вие трябва да намерите спокойна , последователна и ритмична модел за ефективно завърши дългия скок. Ако имате каквато и напрежение в тялото ви , вашата скок ще бъдат негативно засегнати.

5

Sprint , докато не стигнем до излитането дъската. Когато сте около три крачки от борда, коригира своя крачка модел , но продължи да спринт. Положение на Вашето тяло , когато стигнете до излитането дъската е от ключово значение . Съхранявайте вашия излитане крак леко напред от бедрата . Вашите бедрата трябва да са напред от раменете си , леко . Главата ви трябва да бъде в нормално положение и очите ви трябва да се радваме .

6

поддържат добър баланс по време на полет. Ако не се намери баланса си по време на полета си , вие ще откриете , че е невъзможно да завърши отлична кацане. Независимо от излитането техника, като крачка или цаката , баланс е от съществено значение да се придържаме кацането .

7

Разширете краката си като далеч напред от вашия център е възможно да имат отлична кацане. Не ги удължи твърде далеч , защото не искате да падне обратно . Повечето от разстоянието скок вече ще се определя от вашия подход и излитане. Най-добрата техника за кацане е техниката на кацане пързалка.