Колко време отнема да станеш добър във волейбола?

От известно време играеш волейбол, и все още не виждате значителни подобрения. Вашият сервис не успява да премине мрежата, и ударите ви излизат извън границите. Разочарованието ви кара да попитате, „Колко време е необходимо, за да станеш добър във волейбола?“

Сачъл Пейдж, питчър от Мейджър лийг бейзбол, веднъж каза, „Никога не оставяйте главата си да виси. Никога не се отказвайте, седнете и скърбете. Намерете друг начин.” Вместо да се влошавате и да се откажете, защото развитието на таланти отнема малко време, намери друг начин. Погледнете на проблема в нова светлина, такъв, който показва проблясъци на надежда.

Когато питате колко време е необходимо, за да станете добър във волейбола, по-добрият въпрос е, какво е твоето ниво на ангажираност? Каква е вашата толерантност към практиката? Какви природни умения притежавате? С толкова много фактори, влияещи върху вашия напредък, не може да има определен брой години. това каза, някои аспекти са под ваш контрол.

Как да станем по-добър във волейбола

практика, практика, практика!

Колкото повече практикувате, толкова по-големи са шансовете ви да подобрите играта си. Не се стремете към съвършенство – нека си го кажем, дори професионалистите понякога правят грешки. Затова си задайте реалистични цели, към които да работите по време на тренировки и игри. Ако пикането ви е слабо, задайте си лична цел да подобрите скачането си, и работете върху техниката си. След като овладеете техниката си, предизвикайте себе си, като се стремите към различни места на корта, или да работите върху удрянето около блока. Много играчи намират линейните удари за по-предизвикателни (когато ударите топката право надолу по страничната граница), така че се опитайте да работите върху развитието на това умение.

Щракнете тук за как да тренирате волейбол сами

Подкрепете своите съотборници

Може да изглежда странно да предлагате да подкрепяте съотборниците си, за да подобрите собствената си игра, но волейболът е отборен спорт, така че колкото по-силни са играчите във вашия отбор, толкова по-силен е целият ви екип. Волейболът не е само атлетично умение, става дума и за това да си силен съотборник. Има много случаи, когато волейболен отбор падне по време на мач, и страхотно умение е да можеш да завъртиш този импулс обратно нагоре. Покажете лидерство на корта, като играете упорито и останете позитивни през времето на докосване. Вярвай ми, също така прави играта по-забавна като цяло!

Щракнете тук за Как да бъдете добър играч на пейката

Обвържете се

Колкото по-сериозни сте за подобряване на играта си, толкова по-вероятно е наистина да се оправите. Ако единственият път, когато искате да сте по-добри, е след рали, когато сте загубили точка, тогава не сте достатъчно ангажирани. Ако наистина искате да станете по-добри, ще тренирате извън тренировките и по време на извън сезона, ще ядете по-питателно, и ще научите повече за самата игра. Дори гледането на други играчи е чудесен начин да вземете някои съвети и насоки.

Играйте във ваша полза

Ако играете волейбол от известно време, ще знаете, че има различни позиции в корта. Повечето играчи естествено гравитират към някои позиции. Например, по-високите играчи са склонни да играят като средни нападатели, защото височината им е предимство както за удряне, така и за блокиране. По същия начин, често ще виждате, че защитната либеро позиция е по-нисък играч, който често е склонен да бъде по-пъргав и бърз. Имайте предвид, че това не винаги е така, но най-общо казано.

Направете преглед на вашите естествени атлетични способности, и се опитайте да изберете позицията, за която сте най-подходящи. Това не означава, че сте останали да играете тази позиция завинаги, но това ще ви даде предимство, докато учите.

Щракнете тук за просто ръководство за волейболни позиции и ротации

Получете съвет как да подобрите

Ако наистина мислите сериозно да подобрите играта си, получете някакъв безпристрастен съвет. Попитайте вашия треньор, или друг играч, чиито съвети уважавате. Бъдете готови да чуете конструктивна критика, и не го приемай лично! Да си добър играч означава да бъдеш треньор. С други думи, слухови начини, които можете да подобрите. Изпълнете съвета, но не очаквайте да залепне веднага. Трябва да продължите да практикувате, докато не стане втора природа.

Ако нямате треньор или друг играч, можете да попитате, можете да се записвате и да гледате как свирите. Може да се изненадате колко различно играете от това, което си мислите! Гледането на запис на себе си е чудесен начин да хванете малките лоши навици, които сте развили, или да идентифицирате области, в които можете да подобрите. Освен това е страхотен мотиватор, когато го гледаш месеци по-късно, да видя докъде сте стигнали!

Обучение извън сезона

Ако един сезон продължава три до четири месеца, не е разумно да се мисли, че практикуването как бързо да преминете от Netflix към Prime ще доведе до промяна от блокиране към копаене. Това, което правите извън сезона, оказва влияние върху растежа на волейбола ви по-бързо или по-бавно от вашите връстници.

Душевно здраве

Тежкият сезон води до временна почивка от волейбола. Това не означава да спрете да тренирате. Смесете редовната си тренировка. Може би се съсредоточи върху йога, уроци по фитнес, въртене, или дори някои дълги разходки с велосипед вместо волейбол. Като напуснете сезона и отидете направо в редовни тренировки по волейбол, не си даваш време за размисъл, отпуснете се, и презареждане. Това е сигурен начин за осигуряване на изгаряне. Улеснете тренировките си и отделете време, за да посетите онези, които не сте виждали от известно време.

Признаци на изгаряне

Следното не е предназначено да бъде пълен списък. Някои от признаците по-долу може да показват, че изпитвате изгаряне. Те също могат да бъдат симптоми на нещо по-съществено, затова се консултирайте с медицински специалисти, ако е необходимо.

• Влошаване на постиженията в училище или спорт или липса на ентусиазъм
• Постоянна болка или увеличени наранявания
• Промени в настроението или депресия
• Умора или промени в съня
• Трудност с извършени преди това процедури
• Промени в апетита или теглото

Поставяне на цели

Повечето спортисти поне са чували за поставянето на цели. Помислете за вашия сезон. Какво мина добре, и какво не? Имаше ли определено умение, с което се борихте най-много? Какво мислиш, че те задържа? Надявате ли се да направите конкретен екип или да бъдете ключова позиция?

Когато определите какво искате от волейбола и какво смятате, че бихте могли да подобрите, вашето обучение извън сезона става по-фокусирано и по-малко случайно. Разгледайте лагери, фокусирани върху уменията, които трябва да се развиват. Ако това е умствена игра, изтегляне на подкасти за вътрешната подготовка на спортистите. Ако това е само вашият атлетизъм, говорете с вашите треньори или обучители за тренировки или частни уроци.

Когато идентифицирате целите си, вие определяте какво да направите, за да стигнете до тях. Без това, можете също да планирате пътуване по кънтри без карта или GPS. Оставяте съдбата си на пътя, който просто е пред вас.

Силова тренировка

Плиометриката и силовите тренировки ще помогнат за изграждането на мускули извън сезона, за да ви предпазят от нараняване през сезона. Плиометриката се фокусира върху скачащия аспект на вашата игра. Упражнения като клек, препятствие, и тук скокове, жаба скача, високи колене, и хвърлянията от стена с медицинска топка са все плиометрични упражнения. За увеличаване на интензивността могат да се добавят ленти за съпротивление. Работата с треньор ви позволява да определите колко често трябва да правите тези видове упражнения, за да избегнете претрениране и наранявания преди сезона.

Присъединяване към клуб или отбор за почивка

Едно от най-простите неща, които можете да направите през извън сезона, е просто да се присъедините към клуб или отбор. Както е споменато по-рано, ако изпитвате изгаряне, тогава може би тази опция не е за вас. Въпреки това, ако сте свеж от сезона и сте готови да продължите, погледнете в местните клубове.

Играейки с друг отбор, случват се няколко неща. първо, трупаш опит. Това е от ключово значение за тестване на нови техники и работа по проблемите. Колкото повече опит имате, толкова по-бързо ще видите огромни подобрения.

второ, вероятно ще играете с нов екип от хора, което е от решаващо значение за това да станете добре закръглени играчи. Срещайки само едни и същи хора, когато имаш нов съотборник, може да не знаете как да ги четете, за да се приспособите към техния стил. Ако се преместите или пробвате за нов отбор, трябва да се свържете с този екип и техния стил. Играейки с различни хора, придобивате умения, които ви позволяват да се адаптирате и да четете играчи.

накрая, учете се от новите си треньори. Може да обичате настоящите си треньори и да вярвате, че имат най-добрите съвети. Истината е, че, всеки треньор има свой набор от трикове за преподаване. Това, с което се борихте, докато играехте през настоящия сезон, един нов треньор може да има магическо докосване в обяснението. По някаква причина, начинът, по който този треньор описва точно същото умение, може просто да щракнете с вас. освен това, можете да намерите нов треньор, който носи съвети за техника, които все още не сте срещали. Вземете този нов съвет и развитите си умения на екипа си, когато се върнете следващия сезон.

Някои играчи се притесняват, че са нелоялни към своя отбор, като се присъединяват към друг в извън сезона. Това не е така. Работейки за подобряване на уменията си, успявате само да изведете отбора си на по-високо ниво през сезона. Треньори със звуков калибър няма да бъдат обидени, ако се присъедините към друг отбор в извън сезона.

Срокове за развитие на младежта

В зависимост от възрастта ви, волейболните умения могат да бъдат възпрепятствани от естественото ви развитие. Младежите не са малки възрастни. Техните способности нарастват заедно с разбирането им за механиката на играта. Фактори като координация и баланс и скачки в растежа и потенциал за нараняване непрекъснато се променят. Това оказва влияние върху това колко време е необходимо, за да усъвършенствате уменията си.

Координация ръка-око

Започвайки около пет месеца, бебетата започват да придобиват координация ръка-око. До 2 ½ месеца, те са твърде близо, за да проследят обект. От този момент до четири до пет месеца, бързо правят крачки. Няма да видите бебета да играят волейбол, но идеята, че координацията ръка-око не е умение при раждане, е добре да се запомни. Ще продължи да расте като деца и тийнейджъри.

Когато навършат девет години, децата могат да използват всяка ръка самостоятелно. в единадесет, тези умения имат способността да се развиват чрез отборни спортове. На шестнадесет, атлетите започват да прецизират този етап на развитие, за да имат бързи времена за реакция към външни стимули. На всеки етап от юношеството, играчите трябва да работят, за да развият това, което все още не е достигнато естествено. Волейболът е отличен спорт за създаване на тази координация между ръцете и очите.

Стресове на растеж

Точно в момента, в който координацията между ръцете и очите започва да се настройва с помощта на спорта, се случват скокове в растежа. В тези моменти на разтягане, типично е да станеш малко непохватен. Лоши новини? Нескопосаността се равнява на повишен шанс за нараняване.

С изхвърлени умения за баланс, младеж, който може да е усъвършенствал определено умение, кажи блокиране, сега трябва да пренаучат умението с новата си форма на тялото. Приземяването им може да се почувства различно, или топката може да не удари ръцете им на едно и също място. Представете си, че копаете за шип, но сте неудобни и падате, вместо грациозно да синхронизирате усилията си.

освен това, нова мускулна маса може да отхвърли вашия сервиз или удар. Когато веднъж трябваше да използвате определено количество сила, за да изпълните ударите си, сега същата тази сила може да предизвика много по-голяма реакция. Това вероятно ще се равнява на временно забавяне на вашата точност, тъй като топките излизат извън границите.

Растежни плочи и ACL

Нараняванията на растежната пластина и разкъсванията на ACL са едни от най-честите наранявания, свързани с развитието на младежта и спорта. Наранявания на растежната пластина, редовни фрактури, може да бъде причинено от прекомерна употреба или повтарящи се движения. Това знание е особено важно да се има предвид, като се има предвид, че волейболът е много скачане и приземяване.

Нараняванията на ACL са особено чести при момичета, започвайки около 12-годишна възраст. Поради начина, по който момичетата се развиват спрямо момчетата, те са по-податливи на тези видове наранявания. По време на пубертета, тестостеронът е по-висок при момчетата, отчитане на способността за по-голяма защита поради увеличената мускулна маса. Момичетата нямат същите защити и така способността да бъдат наранени се увеличава.

Ако бъдете наранени, физиотерапията и рехабилитацията ще ви струват време. Времето, което е трябвало да прекарате в развитие на уменията си, сега ще бъде заменено с бинтове и лед. Това е неуспех, от който можете да се възстановите, но времето далеч ви кара да работите повече, за да наваксате, когато сте здрави.

Щракнете тук за честите наранявания от волейбол и как да ги предотвратите

Така, колко време отнема да станеш добър волейболист?

Както виждаш, няма ясен отговор на този въпрос. Времето за развитие зависи както от контролирани, така и от неконтролируеми фактори. Развитието на тялото и ума идва с различни темпове за всеки човек. Най-важното е, че честно оценявате уменията си и развивате цели, за да достигнете по-високо ниво. Вложете работата, промени каквото можеш, и преработете това, което не можете. Когато се съсредоточите върху тези аспекти вместо времева рамка, няма да се спрете само на „добро“.