Как да си дресираш за скок на дължина

Застъпниците на скока на дължина вярват, че това е най-голямото демонстрацията на атлетически способности в леката атлетика , като съчетава скоростта на кратко разстояние работи с финеса и точността на точица управление на двигателя . Когато тренирате за дълъг скок , да се съсредоточи върху пет ключови сегменти на процеса : подходът на окончателните три стъпки , за излитане , времето на полета и кацането . Инструкции

1

Разработване правилното позиция за максимално ускорение по време на подхода. Застанете срещу стена с краката си на земята , огъване при глезените , така че тялото ви е в перфектен ъгъл от 45 градуса . Върви напред 3-5 стъпки по време на престоя наредени в това положение. Повторете този процес , докато се придвижват постепенно по-бързо , като се набляга на натискане на разстояние от глезена.

2

Hop нагоре по стълбите или в продължение на серия от шишарки , докато стои на един крак . След това се повтаря процеса с помощта на другия крак . Тъй като краката ви укрепват , добавете " сритам задника " на подхода , дърпа петата си в възможно най-близо до останалата част от тялото ви, когато хоп . След това се опита , докато повдигате коляното си толкова висока, колкото е възможно с всеки хоп ( искате горната част на крака успоредно на земята ) . Накрая , изпълнете упражнението , докато подскача комбиниране на коляното лифт с глава едно центриране от задника .


3

Настройте се кандидатира пространство, за да работят на вашия ускорение. Тя трябва да бъде с дължина най- малко 60 метра. Поставете производител в центъра, най-малко пет крачки от вашия излитане точка . Това ще ви помогне да се прецени си крачи по време на подхода. Съсредоточете се върху използването на този дължина, с акцент върху дори ускорение , ритъм и правилна поза. Практика кацане възможно най-близо до точката на излитане , колкото е възможно с вашия скокове крак , а след това си извън крак

4

Практикувайте стои дълъг скок . Вземе една стъпка и скочи толкова далеч, колкото можете, докато кацане изправено . Вижте колко далеч може да отиде от място . Повторете този процес , докато тренирате . Както ви станат по- квалифицирани, опитайте скок , докато за кацане в клек , сгъване коленете си, за да помогне за смекчаване на въздействието . След това повторете процеса, чрез добавяне на удар на крака върху излитането .

5

работа на Вашия излитане чрез провеждане прескочите тренировки върху площ от най-малко 60 метра. Стресът прескочите на вашия излитане крак и ход от бутане напред на глезена си . Стресът захранване напред , а не нагоре, тъй като хоризонтално разстояние е във фокуса на скока на дължина .

6

Практика кратко подход скача от шест до 12 стъпки , които работят на длъжност и техника излитане. Разширете своя подход , като продължавате да тренирате . Практика от разходка и след това от стабилен март , преди да изпълните : тя ще ви помогне да усъвършенствате времето