Как да бъде по-добър Long Jumper

скока на дължина е била двуетажна събитие откакто Джеси Оуенс излетя по време на Олимпийските игри в Берлин 1936 . Има четири фази до завършването на скок на дължина : подход стартирате , скок , лети във въздуха и кацане. За да получите най- разстоянието от вашия скок, бързина, сила и техника са важни. Като работим върху тези умения ще се подобри дългия скок. Инструкции

1

Измерете брой стъпки да предприеме по отношение на подхода план. Определете какво крак ще скочи с . Това е вашата " излитане " на стъпалото . Застанете с гръб към пясък ямата. Поставете петата на вашата не - излитане крак на нулата линия на излитане дъската. Тичане по пистата броя на стъпките , които сте избрали . Капка маркер , където си излитане крак удря последната стъпка . Поставете петата на вашата не - излитане крак върху маркера , след това пуснете обратно на пистата и да изпълнява скок . Кракът ти трябва да дойде възможно най-близо до нулата линия на излитане съвет , колкото е възможно . Ако това не стане, да коригира броя на стъпките, които предприемат , докато тя работи.

2

Разработване на вашия скок. Упражненията по Plyometrics ще повиши вашата скачане способности. Каре упражнения и нахвърлям скокове ще се развият специфичните рефлекси , необходими за дълго скокове . Освен това , обучение с тежести ще се развива по-голяма сила и власт.


3

развиват своя полет във въздуха. Краката ви трябва да кацне , доколкото пред себе си , колкото е възможно да се постигне максимално разстояние . Въртяща се ръцете и краката във въздуха ще ви помогне да поддържа тялото си напред.

4

Dig петите си в пясъка при кацане в ямата . Крауч и завъртете ханша да изникне от земята. Препаратът след разтоварването, по-лесно е за съдиите да се измери .