Как да подобрите Stamina в Бадминтон

Бадминтон е непрофесионалния спорт , който е рядко сериозно конкурентен. Той се играе в задния двор, в cookouts и на плажа . Осъществяване на птиченце мухата е достатъчно лесно, но след продължителна игра, може да се почувствате така, сякаш вие не разполагате с достатъчно издръжливост да се справи . Това може да бъде, защото сте многократно използване на мускулите за свикнали движения , или тя може да бъде, защото не сте в оптимално физическо състояние. Бадминтон ходове са подобни на тенис ходове. Ако ви се налага да се обучават , за да бъде в добро състояние за тенис, бадминтон издръжливост ще се увеличи също. Инструкции
Cardio Conditioning

1

Вземете спин класове в местния фитнес център или карам колело . Махни си сърдечната честота нагоре в аеробна зона в продължение на най -малко 2 часа на седмица. Това ще увеличи силата на сърцето си и капацитета на белите дробове .

2

Работа по елиптична машина или отидете крос-кънтри , ако можете. Тези упражнения се развиват ръка и крак мускулите , необходими за бадминтон , като същевременно укрепва сърцето.


3

разходка или тичам дневно. Започнете бавно в началото, ходене в продължение на 20 минути на ден . Както можете да получи сила , издръжливост , ще се увеличи. Тъй като бадминтон играчи правят много ще се избегнат и вървящо назад , работят тези мускули от ходене в интервали настрани и назад на бавен неблагодарна .


Гъвкавост и Conditioning Strength

4

Повдигнете тежести за горната част на тялото климатик . Съсредоточете се върху китките , ръката и рамото упражнения. Къдрици и лицеви опори укрепват цялата горната част на тялото . Уверете се, че да включва упражнения за раменете , които укрепват горната част на гърба за плавността на движение , също.

5

Упражнение за увеличаване на коремните мускули и да се предотврати нараняване на гърба . Бадминтон изисква основна сила , защото движенията са бързи и позиция се контролира . Коремни преси или коремни преси ще помогнат.

6

практика йога. Гъвкавостта е ключ към поддържане на издръжливост , така че претоварен мускулите няма да умора , докато играят бадминтон . Практика нд поздравите за гъвкавост на гръбначния стълб. Практика движи от триъгълника представляват през серия воин. Увеличаване на капацитета на белите дробове , като направите дълбоки дихателни упражнения , като част от вашата йога практика.


Nutrition

7

Поддържайте здравословно тегло. Колкото повече мазнини в тялото ви трябва да се носят наоколо , толкова по-скоро ще се умори . Изрежете нездравословна храна , което създава летаргия .

8

Яжте да спечели енергия. Една балансирана диета, състояща се от зеленчуци , пълнозърнести храни и протеини ще се увеличи силата , и следователно , издръжливост .

9

се откажат от тютюнопушенето . Не пийте алкохол в големи количества .