Смята се, че в бадминтона 50% от печалбата зависи от работата на краката на играча, но за съжаление е много често срещано при начинаещи, както и при средно напреднали играчи, че те не са много експлозивни на корта, но не се притеснявайте това ръководство ще ви помогне да разберете най-много важно нещо, което ще ви помогне да се движите по-бързо на корта, SPLIT STEP (или известен също като подготвителен скок).

Какво е разделна стъпка или подготвителен скок в бадминтон?

Отнася се за малък скок, който играчът прави точно преди противникът да удари совалката и кацне на земята, като совалката е ударена от противник, както можете да видите на  снимката, играчът прави разделната стъпка, въпреки че опонентът му не е ударил совалката, но всичко е във времето.

Защо е толкова важно?

Бадминтонът е един от най-бързите спортове в света и е необходимо играчът да поддържа движението си бързо, за да съответства на скоростта на совалката (може да достигне над 400 км/ч), а лошата техника на работа с краката може да причини нараняване.

Често играчите се съмняват относно ползите от разделена стъпка, защото изглежда, че добавяте допълнително движение, и може би си мислите, че това ще отнеме повече време, но разделната стъпка е абсолютно необходима.

Без него, не сте готови да се движите бързо в различни посоки, това може да се демонстрира чрез сравняване на движение под налягане, със и без разделена стъпка. След като видите разликата, очевидно е защо е необходима разделна стъпка.

Техника на изпълнение на разделната стъпка в бадминтона

Преди да се развълнувате твърде много от това нещо, първо овладете тези техники, да не изглежда като играч, който скача ненужно на корта.

Разделянето включва разширяване на вашата основа (разделянето) и понижаване на основата (спускането) едновременно.

1. Започнете в позиция на готовност.
2. Сега натиснете леко нагоре, за да изправите краката си точно от земята.
3. Докато краката ви излизат от земята, разширете краката си, така че да кацнете с краката си по-далеч един от друг.
4. Докато кацаш, свийте коленете си, така че да кацнете в малко по-ниска поза от преди (със свити повече колене).
5. Случаен наблюдател дори не би разбрал, че за миг сте свалили краката си от пода.
6. Краката ви едва напускат повърхността, преди да кацнете отново.
7. Целият процес отнема само миг, и тогава сте готови да изтласкате и да се придвижите до совалката.

Какво е идеалното време за извършване на разделна стъпка?

Един от най-често срещаните въпроси, които начинаещите имат предвид, когато става дума за разделна стъпка, кога да скоча? Но това е грешен въпрос, защото не можете да кажете дали сте определили правилно вашата разделна стъпка въз основа на вашия скок, можете да кажете само, че сте определили правилно вашата разделна стъпка въз основа на вашето кацане, защото когато кацнете, ще почувствате дали сте в състояние да се отблъснете в посоката на совалката, така че ще почувствате, че разделната стъпка всъщност ви помага да реагирате по-бързо, защото краката ви са натоварени, те са като пружина и след това вие се отблъскахте в посоката на совалката и така ще можете да ви кажете, че сте определили правилно времето на вашата разделна стъпка .

Но основната техника, която трябва да се следва за определяне на времето, е както следва:

Трябва да започнете своя сплит-дроп точно когато противникът удря шатъла, така че да го завършите веднага след като видите къде отива воланът, всичко се свежда до времето.

Ако се разделите твърде късно, вашето движение е забавено; но ако се разделите твърде рано, губите ефекта на подскачане.

Упражнявайте се да определяте времето на разделянето си, така че да можете да тръгнете веднага, след като видите къде отива воланът.

Скачане твърде високо

Едно нещо, което трябва да имате предвид, избягвайте висок скок по време на разделяне, сега може да си мислите, че колкото по-високо се качвате, толкова повече време ще имате, за да подготвите тялото си във въздуха за следващия изстрел на противника, но скачането на високо, ако това е само малък сантиметър, това ще повлияе на скоростта ви на корта. Бадминтонът е много бърз спорт и закъснение за част от секундата може да повлияе на играта ви по време на мач, така че ефективността на движението е много необходима.

Ако скачате твърде високо, тогава ненужно губите енергията си понякога, тази грешка може да се види дори от професионални играчи като Томи Сугиарто.

Кацане на земята след разделяне

В бадминтона има много движение напред и назад, така че е необходимо да кацнете предимно на стъпалото, което е противоположно на посоката, в която искате да отидете. Това ще ви помогне да получите този експлозивен тласък от земята.

На пръстите на краката!

Сега, както споменах по-рано, гледането на видеоклипове на Lee chong wei ще ви помогне изключително да подобрите работата на краката, ако наблюдавате внимателно краката му, той винаги се опитва да се движи на пръсти, сега други повечето от топ играчите също го правят, но това е почти видимо, защото издигането на петата им от земята не е толкова много в сравнение с Lee Chong wei. Придвижването по офертата с врати ще ви помогне да намалите загубата на движение и по-бързо възможно най-бързо.

Така че винаги бъдете на пръсти, освен когато правите напад и когато ударите крака на ракетата, го следва.

Някои упражнения/тренировки за подобряване на разделната стъпка

Как можете да практикувате за добре време и ефективна разделна стъпка?
Скачането със скачащо въже е едно от най-добрите упражнения, които можете да направите, което ще ви даде усещането за много кратък контакт със земята и бързо отблъскване, не подценявайте силата на въжето за скачане Гарантирам ви, че всеки топ бадминтонист е направил хиляди скокове с въжето за скачане.
Можете също така да изпълнявате аджилити велоергометър, скачащи крикове или упражнения по стълба, едно от тях, което бих препоръчал за подобряване на разделната стъпка е „ 2 фута навън, 1 фута в ” можете да търсите в YouTube за различни тренировки за стълба.

Учете се от страхотен играч

Гледането на видеоклипове на играчи от най-висок клас може да ви помогне да научите тези неща много по-бързо, защото там наблюдавате как играчът прилага тези основни движения в ситуация в реално време, Аз лично бих ви препоръчал да гледате видеоклипове на Lee Chong Wei, според мен работата на краката му е твърде перфектна, Искам да кажа, че всичко е на ниво, всички онези основни неща, които научавате като начинаещ, той прилага всичко в играта си, затова е толкова добър в работата с краката. С други думи, Лий Чонг Уей е най-механичният играч, който съм виждал.

След като завършите тази статия, гледайте видеоклип на мача на лин дан или ли чонг уей и се опитайте да наблюдавате тяхната стъпка на разделяне. Това ще ви помогне да разберете кога да предприемете този подготвителен скок.

И накрая

И последно, уверете се, че се движите, преди да направите разделена стъпка много пъти, когато играчът удря совалката и те просто стоят неподвижно, защото наблюдават совалката, не си наблюдавай изстрела, не бъдете наблюдател, бъдете играч веднага щом направите своя удар, трябва да се върнете към игра, като имам предвид, че сте психически бдителни и готови да предприемете всякакъв вид удар, който вашият опонент може да изиграе.

Идеята е бързо да се придвижите, за да вземете совалката и след това бързо да се върнете в базата си. Ловкостта е важна, но балансът на тялото е също толкова важен.

Ако нямате добър телесен баланс, ще загубите време, опитвайки се да се стабилизирате - от своя страна това ви дава по-малко време да се върнете в базата си. Всичко по-горе е само ръководство. Няма НАЙ-ДОБРИТЕ начини за работа с крака по бадминтон, трябва да се движите по начин, който ви е удобен и да продължите да практикувате.

Ако имате друг въпрос, не се колебайте да попитате в секцията за коментари

Запомнете badmintonisgreat.com ако се сблъскате с някакъв проблем в кариерата си за бадминтон.

Благодаря ви, че четете…….