Бадминтон на краката – Разделената стъпка в бадминтона

Разделената стъпка в бадминтона е едно от най-важните технически умения в играта. Това просто движение помага на играчите да преминават по корта много по-динамично и помага да се създаде ритъм в работата на краката ви.

Като пример, вижте горното видео. Вижте колко бързо може да се движи Ли Чонг Уей из корта. Какво го прави толкова бърз? Разбира се, има няколко елемента като сила и мощ. Но най-важният елемент е неговата техника.

Ако прочетете моята по-ранна публикация – Какво е добра работа с краката? – ще можете да кажете, че работата на краката на LCW е ефективна, икономичен и ефективен. Но ако погледнете още по-отблизо, ще забележите почти преди всяко движение, той извършва малък отскок. Това е разделната стъпка.

Какво представлява разделната стъпка?

Може да се класифицира като малък скок или отскок, преди да се движите по корта. Това е фино движение, което ви позволява да създавате кинетична енергия, която се използва за подобряване на скоростта ви от основната ви позиция.

Защо ви помага да се движите по-бързо

Когато изпълнявате разделната стъпка в бадминтон, създавате кинетична енергия. Когато приземите своята разделена стъпка, тази кинетична енергия се зарежда в краката ви. По този начин, създавате пружинен ефект, който ви позволява да използвате тази енергия, за да се придвижите по-лесно до вашата дестинация на корта.

По време на този процес естествено се случват две важни неща:

1. Спускаш центъра на тежестта
2. Постигате по-добър баланс

Докато кацнете на разделената стъпка, краката са разширени, създаване на стабилна база. Като резултат, центърът на тежестта също е понижен, което ви помага да задвижите в посоката, в която искате да пътувате на корта.

Това не само е полезно от стационарна гледна точка, но разделената стъпка също ви помага да променяте посоката по-бързо, когато се движите. Това прави работата с краката да изглежда толкова плавна, когато професионалистите се движат из корта.

Всъщност е много трудно да промените посоката на корта без разделната стъпка, тъй като имате ограничено пространство и време за реакция. Това може да причини наранявания, тъй като оказвате голям натиск върху ставите си, за да промените посоката много бързо.

В тези ситуации, стъпката на разделяне помага за много кратко спиране на първоначалния импулс, след това започнете отново в правилната посока – което е много по-бързо и по-ефективно. Ако го мислите като кола – разликата е между това да се опитвате да ускорите зад завой или да намалите скоростта, за да завиете завоя по-строг.

Как да изпълните стъпката на разделяне

Тук ще разбия разделната стъпка в бадминтона и как да я изпълнявате правилно. Ако искате да следвате и да засенчите движението, уверете се, че имате достатъчно място! За това, приемете, че сте в центъра на съда, квадрат към мрежата.

Стъпка 1 – Подготвителният скок

Първият етап е да направите много малък скок. Ключът е да скочите достатъчно високо, за да можете да разперете краката си за най-бързо време. Следователно, това не е голям скок, краката ви остават на земята само за част от секундата. Помнете, колкото по-дълго сте във въздуха, толкова по-дълго не можеш да се движиш! Така че бъдете кратки и сладки! Когато свикнете с движението, ще можете просто да пуснете центъра на тежестта и да разделите краката си, което наистина минимизира времето ви за въздух.

Стъпка 2 - Кацане

Когато кацнете от своя скок, стъпалата ви трябва да са разтворени по-широко от ширината на раменете и с леко свиване в коленете. Бъдете спокойни, докато кацате, тъй като това ще ви помогне да прехвърлите енергията по-ефективно, когато се движите. Като огъвате коленете си и разтваряте краката си по-широко, създавате по-нисък център на тежестта, който ви помага да използвате тази кинетична енергия по-ефективно, като осигурявате по-стабилна основа, от която да се движите.

Стъпка трета – Преместване от площадката

След като кацнете, незабавно трябва да се отблъснете към района на корта, към който се местите. Помня, тази енергия, която сте създали от скока, сега се зарежда в краката. Така че трябва да го използвате възможно най-скоро, като се отдръпнете от краката си в посоката, в която възнамерявате да отидете.

Ако чакате твърде дълго, след като кацнете, ще загубите пружината от скока си и следователно няма да можете да се движите толкова бързо от основната си позиция. Загубата на този импулс за тази част от секундата може да има сложни ефекти, като например леко закъснение за совалката. Добрият опонент ще накаже това и ще ви постави под по-голям натиск.

Време

В реален сценарий на игра, стъпката на разделяне се извършва точно преди противникът да удари совалката. Следователно вие отчитате времето на вашето кацане, докато противникът удари совалката, дава ви видимост в коя посока да се движите.

Ако извършите разделната стъпка твърде рано, може да кацнете, но совалката все още не е била ударена от опонента ви. В такъв случай, ще загубите енергията, генерирана от вашата разделена стъпка, когато всъщност трябва да се движите. В други случаи, може би вече сте се ангажирали да се движите в посока, която не е мястото, където противникът в крайна сметка играе удара. Добрите измамни снимки могат да доведат до това!

Ако изпълните разделната стъпка твърде късно, например след като противникът удари совалката, тогава совалката вече идва към вас. в някои случаи, може да успеете да се измъкнете с късна стъпка на разделяне, като например, ако противникът играе висок лифт, ви дава време да се приспособите. Въпреки това, в други ситуации, ако разделиш крачка твърде късно, ще закъснеете за совалката.

Други вариации на разделната стъпка

Разделяната стъпка, както е дефинирана по-горе, се използва предимно, когато покривате целия съд. Например, ако сте вдигнали совалката до задния корт на противника, има редица ъгли и удари, които могат да играят. Следователно центърът на съда е добра базова позиция за покриване на всички възможни отговори. Това понякога се нарича неутрална разделна стъпка в бадминтона.

Въпреки това, не е нужно да изпълнявате разделната стъпка с двата крака в една линия. Можете да извършите стъпаловидно или насочено разделяне. Обикновено това е с крака на ракетата пред крака без ракета, но може да бъде и по друг начин. Гледайте Питър Гаде по-долу, докато разделя стъпки и се движи, за да изпълни удара от форхенд в мрежата.

Поставяйки краката си в такава позиция, той е в състояние да се движи по-бързо до своя удар в мрежата от форхенд, отколкото ако краката му са в една линия. Това е така, защото кракът без ракета вече е в правилната позиция, за да може той да се движи напред. Ако краката му бяха на една линия (неутрално), той ще трябва да направи бърза настройка, за да постави краката си правилно за движение.

Използване на стъпката за разделяне на посоката

Това е много полезно в ситуации, в които знаете, че изборът на удари на опонентите е ограничен или правилно предвиждате изстрела на опонентите. Например, в мрежата, където обикновено повечето отговори са или изстрел в мрежата, или повдигане. Разпределеното разделяне ви позволява да се придвижите бързо напред към мрежата, за да вземете совалката по-рано, ако противникът изиграе мрежов удар.

Въпреки че това звучи сложно, докато тренирате и играете повече, ще откриете, че не само стъпката на разделяне ще стане по-естествена, също така ще знаете правилните вариации, които да използвате в различни ситуации. Използвайте ги в своя полза!

Посоката на краката ви ще определи в коя посока можете да се движите най-бързо. Ако кракът на ракетата е отпред, ще можете да покриете по-бързо предната и задната задна страна на мрежата. Ако кракът без ракета е отпред, ще можете да покриете по-бързо задната страна на мрежата и задната страна на форхенда.

Благодаря, че четете и не забравяйте да се абонирате за блога и да ме последвате в Instagram и Facebook за още съдържание за бадминтон! Ако ви харесва блога, моля, разгледайте нашия акаунт в Ko-fi, където (ако желаете!) можете да дадете принос за поддръжката и работата на блога. Има, разбира се, няма задължение за това, но всички приноси са високо ценени. Благодаря ти за подкрепата.