Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваБадминтон:Тренирайте предмишниците си по правилния начин
Да имате силни предмишници е много полезно, особено когато играете спорт като ракета бадминтон . Наличието на силни предмишници означава, че можете да изпратите совалката обратно към основната линия на корта на противника без колебание.
Тренирането на предмишниците трябва да бъде нещо, което започвате да правите като начинаещ и не трябва да спира, дори ако сте професионалист или експерт. Разбира се, претренирането не е добро, но редовното трениране на предмишниците ви ще бъде толкова полезно, че ще видите увеличаването на силата във вашите удари.
https://web.archive.org/web/20190509112647/https://www.youtube.com/watch?v=PYqynjpkGhc Силните предмишници означават добър захват и контрол върху совалката. Предмишниците са от решаващо значение за генерирането на мощност, докато играете удари. Следователно по-силните мускули на предмишницата означават повече мощност.
Как да тренирате предмишниците си?
# 1. Къдрици с дъмбели-
За това упражнение, трябва да вземете много лека дъмбел. Поставете ръката си на равна повърхност като пейка, дръжте дъмбела по начин, при който дланта ви е обърната нагоре.
Дръжте ръката си по такъв начин, че само китката ви да е извън пейката, но цялата ви ръка да лежи на пейката. Използвайте другата си длан, за да запазите предмишницата си защитена.
Сега започнете, като движите китката си нагоре и надолу. След като направите 10-15 повторения, смени ръката.
Препоръчват се поне 3 комплекта във всяка ръка.
#2. Използвайте дръжка за ръце -
Ръчните грайфери са устройства, които можете да използвате навсякъде и навсякъде за укрепване на предмишниците.
Целта е да стиснете и задържите грайфера толкова пъти, колкото можете. Използвайте това в двете ръце последователно. На всеки 2-3 дни се опитвайте да увеличавате повторенията.
Това е много лесно за изпълнение и не се изисква друго оборудване и може да се направи навсякъде
#3. Стена практика:
Стена практика е едно от най-полезните неща, които играчът (от начинаещо до професионално ниво) може да направи. Помага по толкова много различни начини. Но определено помага за укрепване на предмишниците.
Тъй като си играеш със стената, съпротивлението, предлагано от стената, е доста голямо, което изисква да положите повече усилия, за да изпратите совалката обратно към стената.
Практикуването на стената ще помогне на играта ви да се подобри по много начини.
Ето как да направите практика на стената:
#4. Използвайте тренировъчна ракета:
А тренировъчна ракета е по-тежка от обичайната ракета, която тежи около 150-190 грама, докато нормалната ракета тежи от 75-88 грама.
Тази разлика в теглото ще ви помогне да използвате повече сила и да тренирате предмишниците си да стават по-силни, за да ви помогне да продължите да използвате същата сила.
Можете или да използвате тренировъчната ракета, като действително удряте удари, или дори можете да се преструвате, че удряте удари. Редувайте форхенд и бекхенд, за да използвате най-добре тренировъчната ракета.
#5. Захващащи плочи за тежести:
Това е много просто упражнение, при което взимате плочи с тежести в ръката си и ги хващате само с пръсти (докато стоите). Ще откриете, че предмишниците се натоварват. Това също е доста полезно, когато искате да укрепите предмишницата и хватките.
Флексорите на китката (мускулите на китката) са малки по природа. Разумно е да не взимате големи тежести, докато се опитвате да ги натоварите. Това е така, защото се получават много наранявания поради прекомерно натоварване.
заключение:
Можете да включите тези упражнения по време на вашата сесия или дори след това. Уверете се, че го правите редовно и дори разтягайте китката и предмишницата си след игра, за да избегнете болка.
Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.