Правилният начин да „спасите“ краката си в плуването

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Колко често сте чували триатлонисти да си казват, че трябва да „запазят“ краката си за колелото и да бягат, като не ритат по време на плуване? Теорията е, че трябва да оставите ръцете си да вършат цялата работа, така че краката ви да са „свежи“ за останалите две дисциплини.

Да, трябва да пестите енергия по време на плуването до края на събитието. Но пълното затваряне на краката и опитите за захранване през водата само с удари на ръката е просто неефективно. Представете си, че бягате без да използвате ръцете си – дори без да се опитвате, ясно е, че тичането по този начин би било по-трудно.

Същата биомеханика се прилага и при плуване в свободен стил. Ударът надолу на единия крак осигурява противовес на удара на противоположната ръка. Движението с ритане може да бъде пасивно, но все пак ефективно, точно като отпуснатото замахване с ръка на бегач на разстояние. Също така няма правилен или грешен начин, когато става въпрос за честотата на удара. Удар с два или шест удара (или всяка вариация на двата) може да се използва успешно по време на триатлонно плуване, стига действието да изисква минимална енергия.

За разлика от състезателен плувец в басейн, триатлонистът не се опитва да получи задвижване от удара. Тук получаваме идеята да пестим енергия за мотора и да бягаме. Мощен и силен удар изисква много енергия за изпълнение и произвежда само малка част от задвижването. Вместо това триатлонистът трябва да търси пасивно ритащо движение, което изисква малко енергия, но поставя тялото в по-добра позиция, за да произвежда сила по време на всеки удар с ръка.

СВЪРЗАНИ:Колко силен е вашият плувен удар?

Как да тренирате ритника си

Правете кик сетове. Изградете силата и мускулната памет за ефективен и нежен удар, така че да стане естествен.

Ограничете тренировките с теглещ шамандури. Научете как да поддържате тялото си на повърхността, като използвате краката си.

Прекъснете връзката между скоростта на удара и удара. Практикувайте плуване с по-високо темпо на ударите, но поддържайте пасивен ритник.

Тренирайте в неопренов костюм или неопренови шорти. Когато позицията на тялото ви се издигне във водата, ритникът не остарява. Продължете да ритате, за да осигурите стабилизация на сърцевината за вашите удари.

СВЪРЗАНИ:Комплекти за плуване, които няма да мразите