Съвети за боулинг:Как да намерите правилната поза за вашата игра на боулинг?

Когато става въпрос за техническата страна на боулинга, освобождаването и замахът на ръката са бляскавите парчета, които всеки иска да изглежда добре, работата на краката е работният кон, който хората признават като много важен, а сърцевината и позата често са черната овца. Тъй като това също е елементът, който изглежда се различава най-много сред професионалните боулъри от световна класа, трудно е наистина да се определи какво представлява добра стойка.

Много хора приемат, че добрата работа на краката и добрата люлка са всичко, от което наистина се нуждаете, но вашата стойка и използването на сърцевината ви са съществени части от това да бъдете ефикасни и ефективни при доставката ви.

Създаване на ефективна позиция на тялото

Много от моите статии се отнасят до ефективността при създаване и прехвърляне на енергия към топката. Вашето ядро ​​е ключова част от този процес. Ако мислите за енергията, която генерирате по време на приближаването си като влак, има точка, в която енергията трябва да превключи песните от краката ви към ръцете ви. Вашето ядро ​​е превключвателят. Ако превключвателят не работи, енергията на влака внезапно спира, което води до дерайлиране.

В случай на дерайлиране на човешка енергия, резултатът обикновено е някакъв вид нараняване в ставите (често бедрото или долната част на гърба), защото тази енергия трябва да се абсорбира някъде, ако не успее да продължи до ръката и в топката.

Вашата поза трябва да позволява енергията да бъде създадена и след това да се прехвърли през точката на освобождаване. Колко енергия създавате – и колко ангажирано трябва да бъде вашето ядро ​​– ще зависи от две неща:

• вашия тип тяло и обща сила.
• Вашата гъвкавост.

Вашият размер и сила ще повлияят на това колко наистина трябва да отворите ядрото си, за да генерирате енергия. Завъртането на ядрото на пълни 90 градуса, така че раменете ви да са успоредни на дъските, по същество се счита за идеално. Това, което обикновено е известно като „позиция T”, се счита за най-добрата позиция за създаване на максимална мощност, но може да не е необходимо в зависимост от това колко можете да генерирате без него.

По-високите и по-силни играчи могат да се разминат с по-малко въртене на сърцевината, докато по-малките бойлери с по-малки рамки обикновено искат да имат повече ротация на сърцевината, за да увеличат максимално енергията, която създават. Боулърите, които имат по-малко гъвкавост в раменете, също ще се нуждаят от повече ротация на ядрото, за да получат по-висок замах. Но, боулърите с голяма гъвкавост – или тези, които не въртят топката толкова високо – ще използват по-малко въртене на сърцевината.

Така или иначе, имате нужда от правилна стойка, за да прехвърлите тази енергия към топката. Това по същество означава да поддържате гръбнака си изправен и без прекомерно накланяне напред. Този наклон напред е това, което наричам постурална стабилност, и това е едно от първите неща, които търся при анализирането на играта на боулер. Още веднъж, вашето ниво на стабилност влияе на това колко сте ефективни, но може да се промени и в зависимост от вашата игра.

Намиране на постурална стабилност

Най-известният двуръчник на планетата е Джейсън Белмонте. Той е това, което бих нарекъл нестабилен с позата си. Гръбнакът му става почти вертикален в началната позиция, почти хоризонтално в неговата „пропускаща стъпка, ” и обратно до около 60 градуса в крайната си позиция. Като правило, двуръките са много нестабилни със стойката си. Това е просто функция на техните люлки. Задържането на две ръце върху топката означава, че трябва да се навеждате повече напред, така че повечето хора с две ръце са склонни да имат гръбначния стълб по-напред по време на силовата си стъпка, отколкото повечето хора с една ръка. Това също им помага да създадат повече енергия, като експлодират напред с бедрата си, издигане на позата им в позиция на плъзгане. Това е един по-мощен елемент от тяхната игра. Те също могат да се разминат с това поради сравнително късите си замахи.

Боулер с две ръце Зак Уилкинс, демонстриращ голямото наклонение на гръбначния стълб напред, използвано от повечето играчи с две ръце по време на силовата стъпка.

По време на замах на две ръце, техният център на тежестта (CG) почти не се движи. Топката за боулинг от 15 паунда обикновено се движи на не повече от 18 инча от естествения CG на тялото им (около пъпа). Като резултат, те са много стабилни от гледна точка на баланса. Този баланс им позволява да имат много по-динамична поза и експлозивно движение, без да се отразява неблагоприятно на замаха им.

Следващия, можем да разгледаме почти всеки боулер, който има много висок замах и да разгледаме стойката им. Пример за такъв боулер е бившата звезда на PBA Дан Маклеланд. След като съм работил много с него през годините, лесно е да запомните позата му като много стабилна. От втората му стъпка до пързалката, наклонът на гръбнака му напред почти не се променя, и никога не стига повече напред, отколкото е при освобождаването си.

Дан Маклеланд, конвенционален боулер с една ръка с много висок замах, има много стабилна стойка, като наклонът на гръбнака му остава почти постоянен от втората му стъпка до пързалянето. Максималният му наклон на гръбначния стълб напред се получава по време на освобождаването.

От гледна точка на последователността, това има смисъл. Неговата топка за боулинг от 15 паунда се движи почти директно над главата му, което е на около 4 фута от естествения му CG. Това създава огромно количество потенциален дисбаланс, така че, за да има последователно изпълнение, шарнирната(ите) точка(и) трябва да остане стабилна. Ако бедрата му се движат толкова, колкото на играч с две ръце, за него би било много по-трудно да поддържа даунсуинга си онлайн.

Повечето играчи на боулинг попадат някъде между тези две крайности. Боулъри като младия Пийт Вебер идват на ум, когато мислим за високи замахи назад и много наклони на гръбначния стълб напред, но това беше в дните на уретана. Позата и замахът му са се променили значително с течение на времето, за да попаднат в средните граници както за височина на люлеене, така и за постурална стабилност.

Какво е най-доброто за мен?

Има няколко общи правила, които играчите на боулинг трябва да спазват в началната си позиция, за да им помогнат да насочат правилния път за ефективна и безопасна поза. Отвъд това, ще зависи от типа игра, която имате, така че ще разгледаме няколко потенциални примера.

Нека първо разгледаме някои основни положения за начална позиция:

1. Коленете леко свити: пръстите на краката, колене, бедрата, и раменете трябва да сочат една и съща посока:предвидения ъгъл на изстрелване.
2. Леко навеждане напред в бедрата: Тежестта трябва да е върху топките на краката ви, гръбначният стълб трябва да остане прав, и не трябва да има извивка или „предчувствие“, за да се създаде позиция напред.
3. Рамене назад: Раменете и ключицата (или гърдите като цяло) трябва да са в права линия. Много играчи на боулинг започват с прегърбени рамене, създаване на "U" форма от едното рамо до другото.
4. Боулинг рамо трябва да е по-ниско от рамото без боулинг: Колко точно зависи от формата на тялото ви, но рамото за боулинг обикновено трябва да е поне 2 инча по-ниско. Гръбнакът трябва да остане прав и раменете трябва да останат на 90 градуса, когато правите това, така че не трябва да има извивка в горната част на гръбначния стълб, която да „изпуска“ рамото.
5. Дръжте топката в рамките на тялото си: Отзад, топката трябва да е невидима, така че не трябва да е извън рамото/ръката на боулинга. (Сантиметър или два от топката може да надникне от боулери с по-малки рамки.)

Безопасната и ефективна поза в подхода започва с използване на правилна поза в изходна позиция.

Тези насоки ще ви помогнат да имате добра стойка от самото начало. Отвъд тези основи, останалото ще бъде лично за играча. Някои хора ще спорят за специфичните разпределения на теглото, точно как и къде да държите топката, и т.н., но предпочитам да адаптирам тези детайли към конкретния боулър и това, което се опитват да постигнат.

Опитайте се да имате предвид следните общи мисли, когато обмисляте дали позата ви се нуждае от работа.

Имам ли болка?

Болката от всякакъв вид е начинът на тялото ви да ви каже, че нещо не е наред. Неефективният трансфер на енергия от краката към ръката обикновено води до болки в бедрата или гърба, но може да се прояви и в коляното или рамото. Ако почувствате болки в бедрата или гърба, първо проверете позата. Може да се окаже, че сте твърде далеч напред, поставяне на твърде много напрежение в тези области.

Колко високо е (или, колко високо искам) моя замах?

По-високите замахи назад изискват по-малко вариации в наклона на гръбначния ви стълб напред. Уверете се, че съвпадат. Ако люлката ви е над главата ви, искате да сте сигурни, че гръбначният ви стълб е най-напред при освобождаване (като Дан Маклеланд отгоре). Лесен начин да прецените това е като обърнете внимание на височината на главата си. Ако стане твърде ниско, навеждате се твърде много напред.

От друга страна, ако люлката ви е на височина или по-ниска, вероятно можете да се разминете с малко повече наклон напред, стига да карате бедрата напред през пързалката като с две ръце (само не се навеждайте толкова напред). Това създава вид "изскачащ" вид в горната част на тялото, но ако коляното има добро продължение и бедрата се движат напред, това ще помогне за генериране на повече мощност като с две ръце. Ключът е да движите бедрата напред и да ги държите надолу, не ги кара нагоре.

Колко гъвкав съм?

Ако имате добър обхват на движение в рамото си, няма да имате нужда от толкова много усукване на сърцевината, за да създадете същия замах като боулър, който не е толкова гъвкав.

колко съм силен?

Боулърите с относително по-слаби ядра ще искат да използват по-малко усукване на сърцевината, също така. Те трябва да генерират мощност със скоростта на крака и да работят за подобряване на силата на сърцевината, преди да се опитат да приложат „T позиция, ”, защото те трудно ще отварят и затварят тялото си достатъчно бързо.

Кредит:Тайрел Роуз