Скиорите се правят през лятото - как се практикува ски бягане

Според една стара поговорка скиорите се правят през лятото. Четирите до пет месеца каране на ски годишно не трябва да се губят за практикуване на основни умения, може да се направи и по-рано. Ако има малко обучение, преди да падне снегът, не бива да се изхвърлят ските. С правилния съвет, след като снегът вече е пристигнал, все още можете да практикувате масови ски през пролетта и зимата.

Горна част на тялото за използване още през лятото

Ски бягането е зимен спорт за много бегачи и колоездачи. За тях често първите ски писти през зимата са най-тежките през целия сезон. Колкото и тежко да е състоянието, използването на неизползвани ръце и горна част на тялото през лятото може да бъде шок за тялото. Пулсът се покачва неконтролируемо и първите малки изкачвания ви карат да ахнете.

Проблемите се избягват лесно с правилната лятна тренировка. От време на време примките за скандинавско ходене или скандинавско бягане свикват с горната част на тялото. Най-трудните могат да изпробват упражненията с пръчки, бягайте стръмни и дълги нагоре с тояги, докато вече не могат да се справят с измервателния уред. Гребането и каякът са част от лятната подготовка на много скиори, в тях горната част на тялото получава добро упражнение.

Бягането и традиционното каране на ски са много сходни. При колоезденето и кънките, от друга страна, се използват голяма част от едни и същи мускули. Бягането и колоезденето са отлични методи за обучение на скиорите. Колоезденето напомня на ски че е интервален тип:при нагоре сърдечната честота се повишава, надолу можете да си починете.

По-целенасочените скиори могат да практикуват ролкови кънки през лятото. Предлагат се както за традиционни, така и за безплатни ски. Можете също да практикувате с ролкови кънки с щеки, въпреки че имат доста по-различна технология от пързалянето.

Технологии в ред в началото на сезона

В началото на сезона си струва да карате ски по възможно най-добрата писта, ако е възможно. На твърди повърхности и железопътни релси е по-лесно да накарате технологията да работи. За първите писти си струва да се съсредоточите върху технологията за ски, вместо да поглъщате километри. Ако планирате да вземете частни уроци или да отидете на ски курс, най-доброто време за тях е точно в началото на сезона.

Ако карате ски и с двата метода, традиционен и безплатен, те трябва да се редуват. Те напрягат различни мускули и се редуват, за да се справят повече. Карането на ски също улеснява взаимното учене, не усложнявай както често се твърди погрешно.

Добре е да бягате редовно на върха на ски пистите. Бягането дава различни стимули и поддържа нервната система освежена. Особено след ски бягане е добре да бягате. Само пет минути са достатъчни. Освен това ускорява възстановяването.

Масовото каране на ски е целта на сезона

За мнозина кулминацията на ски сезона е масово ски събитие. Те предлагат пътувания от 20 километра до доста над 100 километра. За повечето ски събития можете да избирате между традиционния или безплатния метод за каране на ски. Колкото по-добре се подготвите за масово каране на ски, толкова по-приятно е изживяването.

Когато смятаме, че ски събитието се счита за зимно, сложността на ски състезанието може да бъде свързана с бягане или колоездене. Дистанцията за бягане може да се каже на две, велосипедното разстояние се намалява наполовина. 50 км каране на ски е предизвикателство за един спортист, еквивалентно на полумаратон или 100 км колоездене.

Готови програми за масово ски обучение почти няма. Въпреки това, програмите за маратон на бегачите са лесни за прилагане към ски обучение. 50 км тренировъчно време за ски и маратон, прекарано в тренировки, отколкото нивото на натоварване на упражненията са до голяма степен сходни. При ски тренировките, за разлика от бягането, си струва да отделяте една тренировка седмично на обучение по техника.

Монитор на пулса за помощ

Сърдечният монитор е чудесен инструмент за скиорите. При карането на ски обаче границите на зоните на сърдечната честота са очевидно по-високи при почти всички, отколкото при бягане или колоездене. Освен това при карането на ски сърдечната честота варира толкова много в зависимост от терена, че тренировката с постоянен пулс няма смисъл. При наклон нагоре, сърдечната честота може да се повиши за момент, а при спускане може да падне извън целевия диапазон.

Когато карате ски, скоростите на различните тренировки не могат да се сравняват по същия начин, както при бягане. Условията и качеството на снега ви влияят много. Разликата между най-бавното и най-бързото време по един и същи маршрут може да бъде до една трета. Поради тази причина атлетът не трябва да си поставя времеви цели за състезания.

Ски обучението е много възнаграждаващо. В същото време, когато тялото свикне със стреса на вида, общото състояние се подобрява и технологиите за ски се подобряват, синергията е страхотна. Карането на ски става по-леко и темпото ясно се увеличава. И начинаещите, и по-опитните скиори винаги ще се радват на това в началото на сезона.

Прочетете и предишната статия тук!

Акса Сорджанен - Обучен ски треньор и награден финландски журналист, писател на нехудожествена литература и режисьор на документални филми

Съвет:Ако имате нужда от помощ с приложението, моля, свържете се с нас нашето обслужване на клиенти.