Как да се превърне в Amateur Велосипедистът

Ставайки аматьор колоездач изисква ангажимент за обучение в подготовка за колоездачни събития в рамките на собствената си общност. Обучението включва последователно езда полк , който работи на скорост и издръжливост . Една здрава и храненето - богатата диета също е неразделна част от успеха си като аматьор колоездач . Участие в колоездачни събития ще ви запозная с един голям колоездене общност и да се втвърди мястото си в него като аматьор колоездач . Подготовка за дадено събитие изисква сериозен ангажимент и упорита работа , но усещането , че ще получите, когато пресече първи финалната линия си е безценен . Инструкции

1

Създаване основните цели за вашия тренировъчен режим , като отговорите на въпроси като: Защо искате да бъде аматьор колоездач ? В който случай искаш да участва ? Колко далеч трябва да бъде в състояние да се вози комфортно ? Отговор на тези въпроси , за да се прецени колко е трудно , което трябва да работим, за да постигнем целите си.

2

посетите местния магазин за мотоциклети и се информира за предстоящи събития колоездене във вашата общност . Търсене уебсайт USA Колоездене за колоездачни събития в близост до вашата общност, ако е подходящо събитие не се случва в близост до дома си. Регистрирайте се за събитие, което е най-малко шест до осем седмици , за да се осигури достатъчно време, за да се обучават .


3

Работата по вашата издръжливост чрез разработване на подходяща схема за обучение на базата на изминатото разстояние в вашето събитие. Направете това, като езда 75 процента от пълната дистанция на събитието веднъж седмично. Ride комфортно по време на тези дълги разходки седмично да се избегне над обучение , например , ако не могат да водят разговор по време на дълго пътуване , вие тренирате прекалено усилено ; забави и да ви отнеме малко време , тъй като целта е издръжливост, не се ускори .

4

Тренирайте за събитието чрез извършване на сърдечно-съдови дейности като плуване, бягане и колоездене най-малко четири до пет пъти всяка седмица, за да изградят сила и скорост . Простри преди и след всяко упражнение , за да се избегнат наранявания на обучение. Посещение на местния фитнес една обсъдят силова тренировка с професионален треньор за конкретни мускулни групи , особено в краката си , за да укрепят и да се избегне нараняване

5

Приемане на здравословна диета ; . Ниска телесна маса е от съществено значение за подобряване на колоездене икономика , известен също като енергийна ефективност . Яжте храни , които съдържат 75 процента растителна маса и здравословни нива на мононенаситени мазнини. Яжте храни, които са богати на антиоксиданти, щедро , като морски дарове. Придобиване на протеин от храни, които са богати на здравословни мастни киселини като риба , вместо на храни, съдържащи високи нива на наситени мазнини, като говеждо месо.

6

Поемане на ангажимент за вашето обучение и хранене режим , за да повиши нивото на успеха си по време на колоездене събитие, в което сте регистрирани. Правете почивки , когато е необходимо , за да се избегне свръх обучение и да се консултирате с професионален треньор в салона или на лекар веднага , когато нещо не се чувства право да избегне сериозно нараняване.

7

Регистрирайте се за повече събития, при завършване на първи . Настройте вашето обучение да отговарят на вида на събитието и разстоянието .