Как да станете по-добър Rower

Гребане е спорт, който изисква сила , координация, дисциплина и максимално усилие. Тези, които се отличат в този спорт прекарват голяма част от времето си правиш инсталация работа. Важно е да се справи сърдечно-съдови упражнения , промени в диетата и тренировките с тежести , в допълнение към получаване на лодката или на черепа и работи върху техниката си . Инструкции

1

Имате сърдечно-съдови упражнения за подобряване на вашата издръжливост . Тялото ви ще се предела на възможностите си , когато гребане , особено когато състезанията надхвърлят 1000 м или повече . Сърдечно-съдови обучение ще ви помогне да увеличите своята издръжливост . Един от най-добрите кардио упражнения е да се направи интервал обучение , което изисква кратки изблици на максимални усилия . Отиди към местния писта и правя спринтове в низходящ ред по отношение на 100 , 90, 85 и 80 ярда . Опитайте се да направите всяка една от тези писти с прекъсване от не повече от 20 секунди между всеки отделен спринт. Вземете две - минутна почивка , след като завърши на снимачната площадка, а след това повторете комплекта.

2

Направи верига тренировки с тежести или на машина, тегло, за да се повиши цялостната си сила. Когато скочи в лодка или скул , толкова по-трудно можете да дръпнете си весла във водата по-бързо ще отида. Увеличаване на сила е един чудесен начин да се подобри. По този верига обучение на Наутилус или Bowflex можете да работите си раменете, ръцете , гърба , гърдите, корема , бедрата , прасците и прасците . Ако не разполагате с достъп до тези две системи , можете да направите следното рутината да получат сила . Направете максимално лицеви опори можете в 30 секунди, след това почивка за 30 секунди; направите своя максимален брой клякания за 30 секунди и след това почивка за същия период от време ; направите своя максимален брой коремни преси за 30 секунди и след това почивка за за същия период от време , както и да си максимален брой набирания за 30 секунди и след това почивка за 30 секунди


3

Качвай се в лодката си с съотборник и кормчия , или инсулт . обаждащия се , и се упражнявайте в ход и времето си за най-малко 30 минути всеки ден. Вие искате да се издигнете на умора , така че можете да работите върху времето си по целия път чрез вашата раса . Ключът към имат отлична графика с гребане партньор е да се запознаят с неговата инсулт и стил . Единственият начин да направите това е да привлечем във водата и да работите на занаят.

4

направят значителни промени в диетата си , като се опитате да стане по-добър гребец . Отърви се от бързи храни , пържени храни и храни, боклуци . Вместо да се яде червено месо , ядат бял - пилешко месо и риба за вашите протеинови източници. Яжте 2-3 порции пресни зеленчуци и пресни плодове всеки ден. Яжте няколко малки хранения и закуски да помогнете на тялото си най-много , когато гребане , според олимпийски асоциация British .

5

Пийте вода за попълване на вашите мускули, стави и сухожилия . Водата е естествен лубрикант за тялото ви и ще ви позволи да се издигнете в процеса на обучение. Ако пиете 64 унция. вода на ден , вие ще бъдете в състояние да се измие на токсините от тялото си и да се подготвят мускулите ви да се справят с натоварването , което идва с усилени тренировки за гребане .