Как да започнете Триатлон Обучение

A триатлон е непрекъсната надпревара , съставен от три дисциплини - плуване, колоездене и тичане . Има стандартни триатлон разстояния на спринт , олимпийски , половин Ironman и Ironman . Всеки, в сравнително добро физическо състояние може да започне обучение за триатлон . Обучение за това Multisport събитие изисква ефективно планиране и добре подготвена програма. Нещата ще трябва
Плувни очила
плувна шапка
Swimwear или неопренов костюм
Road мотоциклети
Helmet е. Маратонки MarketBook.bg: Покажи повече инструкции в
1

Определете текущата си физическо състояние. Ако не са упражнили в дълъг период от време или не се упражнява често , започнете обучението си бавно и да се изгради постепенно да се избегне нараняване и прегаряне . Ако сте пълен начинаещ или имате някакви здравословни проблеми , посетете вашия лекар, преди да се впусне в тренировъчната си програма . Повече опитни атлети могат да започнат с по-твърда програма за обучение , но все още трябва да се увеличи тяхното обучение бавно.

2

оцени вашите цели и да реши какво триатлон разстоянието, което искате да се обучават за . Това ще определи продължителността на обучение . Помислете като се започне с спринт триатлон , ако сте нов в упражнят. A спринт триатлон започва с 0,45 - мили плуване , а 13.2 - мили мотор и 3,1 -километров пробег . Присъединявайки се към местен триатлон клуб е един добър начин да получите професионален съвет на техника и обучение и да отговаря на други единомислещи състезатели по триатлон .


3

изгради своя база. Ако сте начинаещ , започвайки всички три дисциплини наведнъж може да бъде твърде много. Съсредоточете се върху или колоездене или тичане за 2-6 месеца, за да изгради своя аеробна база. Целта е да се обучават три до четири пъти седмично по време на този период. Ако сте нов в движение , тренира три пъти седмично в продължение на един месец в 10 - до 15- минутни сесии . През втория месец , комбинирайте ходене с течаща в 30 - минутни сесии . Стремете се да се кандидатира за 2-6 минути на течаща интервал . През следващите 4-5 месеца постоянно се изгради своя текущи минути , докато не може да работи на пълни 30 минути. Ако започнете с колоездене, да се стреми към 3-4 сесии седмично . Започнете с 10 - до 15- минутни сесии и постепенно да се увеличи до 40 минути. Когато сте готови с 40 - минутни сесии , увеличаване на продължителността или разстоянието с не повече от 10 на сто за една седмица .

4

Включване обучение плуване . Ако никога не сте плувал или е бил дълго време , посещават плувни сесии с триатлон клуб или да се научат да плуват с квалифициран треньор . Би трябвало да можете да плувате с помощта на удобно предната обхождане ход , нон-стоп в продължение на 20 минути, преди да започнете вашия план за обучение триатлон .

5

Започнете програма за обучение. Ако се започне с спринт разстояние, което трябва да се обучават два пъти седмично във всяка от трите спортове или да се включат в тухлена сесия един ден в седмицата , където се обучават в две спортни на същия ден . Повечето програми за спринт разстояние триатлон са дълги между 13 и 20 седмици , като се приема като сте изградили своя аеробна база. Според уебсайта на Beginner Triathlete , програма за обучение спринт разстояние включва тухла сесия на плуване и тичане в понеделник , наем сесии в сряда и неделя , работещи в четвъртък и плуване в петък. Започнете с плувни сесии на възраст между 15 и 30 минути, наем сесии на между 35 и 40 минути и се движат сесии от по 20 минути. Увеличете продължителност от не повече от 10 на сто за една седмица . Не започвайте твърде бързо.