Как да разбиете тренировъчните сесии на закрито като професионален колоездач

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Може би никой друг колоездач в скорошна памет не е използвал закрит треньор с такъв голям успех като 39-годишния австралиец Матю Хейман. След като счупи лъчевата кост на дясната си ръка по време на еднодневната пролетна класика по колоездене Omloop Het Nieuwsblad миналия февруари, Хейман се оказа на ръба да пропусне едно състезание, което най-много желаеше:Париж-Рубе.

Въпреки това, Хейман открива интерактивната глобална колоездачна общност Zwift и прекарва следващите четири седмици в ежедневни двойни тренировки на закрито, за да поддържа формата си. В крайна сметка той се завърна, за да грабне най-голямата победа в кариерата си в най-емблематичното пътно състезание на UCI на калдъръмените класици в Париж.

Само дни след завършването на втория му пореден Тур дьо Франс, говорихме с Хейман, за да разберем как изминаването на повече от 600 мили на закрит тренажор му помогна да спечели една от най-големите награди в колоезденето.

„Винаги съм бил от момчетата, които предпочитат да карат в дъжда и времето, отколкото да се качат на домашния треньор“, каза Хейман. „Наистина не ми хареса, но сега домашните треньори и програмите, свързани с тях, се подобриха толкова много, откакто станах професионалист, че сега мисля два пъти да изляза на път.“ Помислете:маратонки като Tacx Neo Smart с усещане за път и виртуални разходки и състезания.

За Хейман карането на колело на закрито означава безсмислено, ефективно обучение в най-добрия му вид.

„Правех двойни сесии в продължение на четири седмици, включително интервали сутрин и сесии за издръжливост вечер – около час и половина до час и 45 минути на сесия“, обясни Хейман, който призна, че сесиите му на закрито са станали „странно пристрастяващи“ “ с течение на времето. „Беше много интензивно – никакво пухкавост.

От момента, в който се качите на тренажор на закрито, никога няма да се движите свободно, така че ако направите час и половина, това е час и половина качествена тренировка."

СВЪРЗАНИ: Ръководство за триатлонисти за тренировки на закрито

По-долу, шест професионални съвета за заковаване и любов на сесиите за изпотяване на закрито

Трудно е
„От време на време моят треньор ще планира някои сесии на закрито по време на интензивна фаза на обучение, обикновено за да работи на върха и ритъма. Това в никакъв случай не е мекият вариант, когато се откажете от дъжда за сесия на закрито (или две).“
— Сара Рой, AUS, Orica-Scott

Извън зона
„Наскоро се насладих на подкаста Think Fit от Тим ​​Форд и Майк Робинсън – двама добри австралийски триатлонисти, които загубиха общо тегло от близо 60 фунта. и обсъждат между себе си и професионалистите какво работи и какво не при тренировки и загуба на тегло.”
— Рой

Вземете екипаж
„През зимата прекарваме много време на ролките. Веднъж сестра ми Саманта и аз направихме пълно шестчасово пътуване без спиране. Майка ни приготви обяда и го изядохме с колелото! Помага, когато имаш някой, който те мотивира и ти прави компания.”
— Скайлър Шнайдер, САЩ, преди Team Illuminate

Вдъхновете се
„Обичам да гледам колоездене на тренажора. Когато видях, че моят съотборник Едвалд Боасон Хаген е в откъсването на Тур дьо Франс, настроих треньора и изгледах последния час, напълно усилен, когато той спечели. Освен това съм поставил подлакътници на кормилото и съм играл видеоигри, съм правил езикови уроци и съм чел книги на поставка за музика. Възможностите са безкрайни.”
–Бен Кинг, САЩ, Dimension Data

Напий се
„Лесно е да се дехидратирате на тренажора. Ако сте останали вътре за продължителен период от време, внимавайте да не изкопаете дупка. Моето правило обикновено е два дни и след това един ден напълно почивен, за да се съсредоточа върху попълването на течности. Дори ако трябва да слизате от колелото на всеки 20 минути, за да използвате банята, продължавайте да пиете.”
–King

Останете готини
„Дори през зимата в Белгия е доста хладно и можете да отворите вратата на гаража, но само наличието на вентилатор осигурява постоянен въздушен поток и ще намали пулса ви доста – освен ако не търсите адаптация към топлината, разбира се .”
–Хейман

GO PRO

Трите любими комплекта за тренировки на закрито на Hayman за развиване на сила и издръжливост.
1
3×20 минути с 10-минутно възстановяване, между 80-95% от функционалната прагова мощност (Хейман казва, че неговият FTP изглежда е по-нисък за него в тренажора)

2
3x (5×40 секунди включени, 20 секунди изключени)

3
7×5 минути с 1 минута възстановяване