Как да стана по-бързо бягане с препятствия

Скокът съчетава много различни предложения , което прави обучение за по- сложно, отколкото практикува за спринт. В допълнение към работата на вашата скорост на движение , също подчертават обучение сила, за да стане по-бързо бягане с препятствия . Край на техника за почистване на препятствия чисто изисква специално внимание , както добре. A бягане с препятствия , който е силен , бърз и има безупречна техника има инструменти, за да се състезават на изключително високо ниво . Инструкции

1

началник на пистата и да се движат на препятствия върху 100м разбира се по-близо до стартовата марка . Преместете първото препятствие един единствен крак назад, вторите два фута назад и продължи модела. Попълнете около 110 препятствия , или да се даде повторение на курса, с пет - минутна почивка по средата . Тази дейност се принуждава да работи за пречистване на препятствия, бързо и чисто .

2

С вашия треньор или треньор , да създаде една добра програма за вдигане на тежести на базата на физическите си нужди. Тя изпълнява три пъти седмично . Съсредоточете се върху съдържание за обучение във всички основни мускулни групи и да използват свободни тежести , а не машини. Крака , гърба, корема, гръдния кош , раменете и ръцете са важни за бягане с препятствия , поради което общо тренировка тялото е по-ефективен , отколкото този, който се фокусира изключително върху долната част на тялото енергия.


3 < стр. > практика стои дълго скокове. Започнете упражнението със стандартен стои дълъг скок , след това скочи с краката яхнал и земята, по този начин , както добре. Накрая , направете изпълнявате крачка скок. Тази тренировка спомага за подобряване на вашата скорост на разстояние от стартовата линия .

4

Съсредоточете се върху скоростта преодоляването на препятствие . Това учение се нарича " Бързи Tops . " Задайте препятствия нормалното разстояние един от друг и при стандартна височина . Релакс по време на движенията между препятствията , а да се съсредоточи върху преодоляването на препятствие възможно най-бързо . След това заместник-представител в " Бързи стомашни " упражнението. Ето , да се отпуснете , докато изчистването на препятствие , но след това се съсредоточи и избухна между препятствията .

5

видеокасета вашите тренировъчни писти. Добър видео може да помогне на вас и вашия треньор оценка и идентифициране на силните и слабите страни във вашата форма.