Как да регулирате съпротивлението на велоергометър

Ако търсите удобен и ефективен начин да тренирате на закрито, велоергометърът осигурява добър начин да постигнете целите си за тегло и да поддържате здравословен начин на живот. Привлекателността на велоергометъра пред традиционния велосипед по време на тренировка е в адаптивните функции като регулиране на съпротивлението и предварително зададени настройки и система за проследяване, която проследява изгорените калории и изминатите мили. Много велосипеди за упражнения предлагат до 20 нива на съпротивление, които са предназначени да симулират наклонени хълмове, които бихте открили на традиционна велосипедна пътека.

Монтирайте велоергометъра и поставете краката си върху педалите, закрепвайки краката ви в колана. Започнете да въртите педалите, за да захранвате електронната машина на велосипеда.

Изберете режим на тренировка. Повечето машини за велоергометър ще имат различни предварително зададени режими, както и ръчен режим. Ръчният режим ви позволява да регулирате съпротивлението, за да отговаря на вашия стил на тренировка. Предварителната настройка "Hill Workout" включва увеличаване и намаляване на нивата на съпротивление, за да симулира колоездене нагоре и надолу по хълмове.

Регулирайте нивото на съпротивление на велосипеда, като използвате клавиатурата, за да увеличите или намалите съпротивлението на машината в ръчен режим. Клавиатурата трябва да бъде маркирана като "Съпротивление". Натиснете бутона нагоре, за да увеличите съпротивлението, за да направите педалирането по-трудно. Натиснете бутона надолу, за да намалите съпротивлението и да ви позволи да въртите педалите по-бързо и с по-малко напрежение върху мускулите.

Съвети

Увеличете съпротивлението си с течение на времето, докато мускулите ви стават по-силни. Когато влезеш в по-добра форма, повишете нивото до удобно ниво и разработете рутинна тренировка с повишаване и намаляване на нивата на съпротивление, които отговарят на вашите собствени предпочитания.