Как да използвате Упражнение Bike

Използването на велоергометър може да ви даде голяма ниско въздействие сърдечно-съдови тренировка . Ако бяга, да върви или да участват в дейности за въздействие , с течение на времето може да се развие наранявания прекалявайте . За да помогне за предотвратяване на това можете да се редуват някои от вашите въздействието ден с каране на велоергометър . За да получите най-голяма полза от вашето упражнение програма , сорт или трансгранично обучение е ключът . Всяка дейност , което правите работи мускулите си по различен начин. Това може да ви помогне да поддържате постигане на резултати и да добавите разнообразие в ежедневието си . Инструкции
Използвайте добро тяло Механика на MarketBook.bg 1

За да помогне за предотвратяване на наранявания , които трябва да се уверете, че използвате добра форма и поза , когато се вози . Височината на седалката трябва да се настрои правилно , за да не нарани коленни стави . Седнете на мотора. Натиснете един педал до дъното . В този момент трябва да има лека извивка в коляното си . Ако коляното е твърде свити , ще постави ненужен стрес на ставата.

2

В допълнение , вие не искате да се оправи напълно коляното , заключване или hyperextend като въртите педалите . Това може да тегли на ставните връзки и сухожилията и да създаде нараняване.


3

Можете също така да искате да запазите вашите коремни мускули леко договорени и гърба си изправен . Избягвайте облегнат на кормилото . Кормилото са само там, за да ви помогне да поддържате баланс, но не искате да поставите всяко телесно тегло върху тях. Дръжте раменете надолу и далеч от ушите и не позволявайте на обратно кръг горната .


Use Your Bike да се възстанови от заболяване или нараняване

4

Ако се възстановявате от тазобедрена или колянна травма или операция , вашият физиотерапевт може да предложи каране на колело , за да помогне за възстановяването си . В някои случаи , велоергометри също могат да бъдат използвани за управление на болки в гърба. В този случай ще се запази относително лека напрежение на мотора и педала на удобна скорост.

5

Целта е да се помогне на тазобедрената или колянната става и околните мускули, за да се отпуснеш . Терапевтът може да се предположи, че се вози си под наем упражнение 2-3 пъти на ден, за да се предотврати вашите стави от вдървяване нагоре .

6

Ако се опитвате да управлява или да предотвратят сърдечно-съдови заболявания , можете да използвате вашето упражнение под наем за да се подобри здравето на сърцето и белите дробове . В тази ситуация , която искате да се опита да се вози със стабилни темпове в продължение на 20 до 30 минути най-малко пет дни в седмицата .

7

Трябва да има достатъчно напрежение на мотора , така че да станат леко извън дъх и пот. Целта е да се направи сърцето ти помпа по-трудно и вашите бели дробове работят по-трудно . Като всеки мускул в тялото, когато подчерта, чрез упражнения , сърцето и дихателните мускули ще станат по-силни .

8

Разработване на това ниво може да намали риска от коронарна болест на сърцето , инфаркт, инсулт, рак , диабет и много други хронични заболявания . Преди започване на велоергометър рутинни, консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи , за да разберете какво е нивото на безопасно сърдечната честота е за вас.


Ride за Отслабване
9

Ако сте здрави и ви се иска да карам колело за загуба на тегло, трябва да се опитате интервални тренировки . Докато вие ще горят калории и да губят тегло от каране със стабилни темпове , както е описано по-горе, можете да получите дори повече ползи правиш интервали .

10

Интервалите същество означава, езда на различни нива на интензивност , за да помогне за промяната на вашия тренировка и поддържа тялото си познае . Когато направите същото упражнение рутинни през цялото време , тялото ви в крайна сметка ще се адаптира и ще спрете да получавате резултати. За да направите интервални тренировки на вашия под наем започне с пет минутно загряване от въртенето на педалите с умерена скорост със светлина напрежение.

11

После вдигна темпото . Добавете малко повече напрежение , така че започнете да се чувствате известна съпротива . Затова газ възможно най-бързо , колкото можете. Продължи в продължение на пет минути.

12

Тогава се появяват напрежението толкова високо, колкото можете и да забави вашия темп на въртене на педалите . Това трябва да се чувстват като теб са езда на хълм. Продължаване за две минути.

13

тогава се взема напрежение обратно надолу и вземете вашата скорост . Продължавайте да сменяте назад и напред между бързо въртене на педалите с по-ниско напрежение и по-бавно въртене на педалите с тежки напрежение.

14

Ако вашия тип велоергометър позволява , можете да направите някои или всички от по-бавното въртене на педалите , докато стои . Опитайте се да се вози в продължение на поне 30 минути. Тогава си даде добра хладно - надолу от въртенето на педалите бавно , без напрежение за около пет минути.


Си изследвания
е. 15

Преди избора на велоергометър , е необходимо време , за да разгледаме различни стилове и функции. Налице са изправени мотори където краката ви са под бедрата си .

16

Ако имате въпроси или обратно проблеми с баланса , полегнал велоергометър може да бъде по-добър вариант . Полегнал велосипеди ви позволяват да седне по-близо до земята и краката са изпънати, пред вас .

17

Можете също така да си купите предене велоергометър . Този тип на велоергометър е добър избор за напреднали упражняващия търсите тежка тренировка . Spinning да запишете до 50 калории в една 45 - минутна сесия , така че те са добри за изгаряне на калории и изграждане на издръжливост.