Как да кара стационарно колело за упражнения

A велоергометър е отличен избор на фитнес оборудване за тези, които се радват на все по- добра кардио тренировка , докато никога не се оставят на комфорта на своя дом. Стационарни велосипеди имат много по-малко въздействие върху бедрата , колената и други стави на краката в сравнение с ходене или тичане . Много велосипеди също са на таблото, което осигурява контрол над скоростта и интензивността на тренировката - някои от тях дори са тренировки изградени право инча Както при всяко упражнение оборудване , то е важно да се знае правилният начин да се използва стационарно колело , за да получите най-добрите резултати и намаляване на риска от нараняване. Нещата ще трябва
велоергометър MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Регулиране на височината на седалката на велосипед. Докато седи на седалката , когато педалът е в най-ниската си точка , кракът ви трябва да бъде почти права . Вие не трябва да се напряга или постно разстояние седалката на велосипед , за да въртите педалите правилно . Също така, когато кракът ви достигне най-високата точка на въртене на педалите , коляното не трябва да се чувстват нечетлив .

2

Регулиране на кормилото . Кормилото трябва да бъдат на ниво, където можете удобно да достигне ръцете си вън от рамото да ги сцепление . Вие не трябва да се навеждате напред да държи кормилото , докато езда на велосипед .


3

се запознаете с контролите и на дисплея. Много мотори имат фантазия компютри, които могат да правят всичко от наблюдение на сърдечната честота , за да следите на вашата скорост и разстояние . Научете какво всички цифри и бутоните направите, преди да се вози , така че да може да има по-ефективна тренировка .

4

Изберете вашата тренировка развлечения. Стационарни велосипеди позволяват лукса да остави ума си скитат върху нещо друго , отколкото просто упражнение. Гледането на телевизия или слушане на любимата си музика, може да допринесе за ускоряване на тренировка заедно .

5

Pace тренировка колоездене. Ускорете скоростта бавно над продължителността на тренировката , докато не се намери удобна скорост, която може да се поддържа . Намалявайте скоростта за хладно надолу в края на вашата тренировка , за да се даде възможност на сърдечната честота да се намали постепенно.

6

Изграждане на рутина. Създайте своя собствена рутина с велосипед 10 или 15 минути на ден и добавяне на пет минути на тренировка , докато изграждане на издръжливост . Бъдете последователни и да направи своя тренировка е част от дневния си график .