Как можете да сте във форма и да сте здрави, като играете тенис?

Няма съмнение, че тенисът е добър за вас по много начини. Играта се играе на открито (обикновено), на слънце, упражнявате много енергия, което се чувства наистина добре и разбира се колкото повече играете, толкова по-добре изглеждате и по-силни се чувствате.

Независимо дали играете тенис за забавление, или състезателно, ще получите добра тренировка.

Тенисът е аеробен спорт, което означава, че тялото ви се движи постоянно, сърцето ви бие по-бързо и горите калории. Играта е полезна за тялото ви – упражнява всичките ви мускулни групи – и е добра за ума.

Има ли физическа фитнес рутина, която да следвате?

Просто играйте тенис! Разбира се, ако играете професионално, или сте професионален спортист, ще имате солидна рутина за загряване.

Но ако сте нов в играта, или просто да играете тенис за забавление, социално, в училище или колеж, в клуб или в лига, играенето на играта е страхотно начало. Определено трябва да се разтегнете малко преди да играете, и определено ще се затоплите, докато тренирате / блъскате, преди играта да започне.

Какво е нокъп в тениса?

Преди тенис мач, играчите винаги се качват. Те удрят топката един на друг, практикуване на всякакви удари, включително тяхното обслужване.

Идеята е да загреем тялото и да се подготвим за мача. Нокаупът не е състезателен и нито един играч не играе за победа, те играят така, че и двамата играчи да се подготвят за мача и буквално, затоплят телата им.

В професионалния тенис, играчите винаги ще правят разтягане или упражнения, преди мача, вероятно в тяхната съблекалня, със или без техния треньор.

Прочетете също :

• Повече тенисисти, носещи слънчеви очила
• Всичко, което трябва да знаете за тенис топките

В каква форма трябва да сте, за да играете тенис?

Като всяка спортна игра, фитнесът идва, колкото повече спортувате. Ако играете тенис веднъж седмично, ще се почувствате добре и ще започнете да укрепвате определени мускули.

Ако играете тенис два пъти седмично, ще влезете във форма и определено ще укрепите мускулите си. Играе повече от два пъти седмично, дори да тренирате сами срещу стената или с машина за топка, наистина ще осигури физическа годност, сила и добро здраве като цяло.

Между другото, проучванията показват, че играчи, които се занимават с тенис в продължение на три часа седмично или повече, намаляват риска от смърт от всякакви причини, сравнително значително.

Аеробният спорт или всякаква физическа активност е наистина полезна за сърцето.

Тенисът тренира тялото и ума

Когато играете игра на тенис, вие тренирате тялото и всички мускулни групи.

Но не подценявайте колко много упражнявате ума си. Тенисът е стратегическа игра и за стратегия, играч използва мозъка си. Тенисът изисква мислене за части от секундата, както и много добра координация ръка-око.

Мозъкът ви работи страхотно, дори и да е несъзнателно.

Тенисът е напрегната игра

Когато играеш тенис, и просто помислете за всички тенис удари, включени в една игра на тенис, използвате всяка отделна мускулна група. Използваш коленете и глезените си, раменете и гърба си, китката ти, мускулите на ръцете и краката и дори врата.

Ето защо е важно винаги да загрявате, и за загряване на всяка част от тялото.

Нов тенисист, или нежен тенисист, всъщност няма риск от нараняване, въпреки че разтягането преди игра винаги се препоръчва.

Но ако гледате шампионите по телевизията, можете да видите колко невероятно силни са телата им.

Помислете за Серина Уилямс и нейната невероятна сила. Вижте Рафаел Надал и гръдните му мускули. Федерер има изключителни мускули на краката и ръцете. Джокович излъчва сила и фитнес.

Всъщност, всички шампиони излъчват сила и фитнес. Но те също са податливи на наранявания и наистина трябва да се грижат за себе си, преди, по време и след мач.

Прочетете още :

• Защо тенисистите скачат топката толкова много пъти?
• Цени на билетите за Откритото първенство на Франция за тази година

Как да избегнем наранявания като тенисист?

• Разработете рутина за разтягане преди играта си.
• Не забравяйте да разтягате всички части на тялото си.
• Чукнете преди да започнете мача.
• Включете форхенди, бекхенди, залпове, разбива и сервира в нокъпа.
• Облечете нещо топло след мача.
• Направете няколко последни разтягания.

Силова тренировка за професионални тенисисти

Ако играете тенис професионално, вероятно е вашият треньор да ви е дал рутинна тренировка. Вероятно го правите заедно.

Всеки спортист трябва да прави силови тренировки, и трябва да го прави възможно най-редовно. Три пъти седмично във фитнеса е добре за всички.

Силовата тренировка е свързана със съпротива и повторение. Поради тази причина спортистите работят с тежести (сила) и правят повтарящи се тренировки, комплекти от 15 от едно и също упражнение, 3 пъти, с кратка почивка между всеки сет.

Можете да следвате онлайн уроци за силови тренировки. Много често фитнес залите ще ви дадат една безплатна тренировка, когато се присъедините към фитнес залата. Можете да получите личен треньор. Или можете да тренирате със собствен треньор.

Прости тренировки за тенисисти

Стоящ Т

Това упражнение отваря раменете ви и укрепва ръцете ви. Също така помага да се спре развитието на тенис лакът.

• Застанете прави.
• Всмучете ядрото си.
• Панта на талията, поддържайки гърба си плосък и прав.
• Издърпайте лопатките надолу.
• Вдигнете ръцете си покрай тялото.
• Направете Т.

Това движение е доста подобно на движението по йога. В йога ще задържите позата, в крайна сметка спуснете главата си до коленете си, преди бавно да се навиете. За укрепване на тениса, бихте направили упражнението на серии и повторения.

Спуснете удари

Нападите укрепват коленете и бедрата ви, както и вашето ядро. Ако ги направите правилно, ще укрепиш и ръцете си.

• стой прав, ядрото е засмукано.
• Отпуснете раменете си далеч от ушите.
• Отдръпнете левия си крак назад, като го държите отляво на десния си крак.
• Изправете бедрата си.
• Спуснете се в удар.
• Единият крак е огънат, единият е прав.

Задръжте удара за няколко секунди, преди да направите същото движение с другия крак. Правете упражнението, в серии и повторения.

Странични удари

Това са като падащи удари, но ги правите настрани, вместо направо. Правилата са едни и същи.

• кичур прав, ядрото е засмукано.
• Раменете паднаха, далеч от ушите.
• Стъпете левия си крак наляво
• Изправете бедрата си.
• Спуснете се странично в удар.
• Единият крак е огънат, единият е прав.

Задръжте за няколко секунди и след това повторете движението със следващия крак. Правете страничните си удари в серии и повторения.

Ръчната алея

Това е важно разтягане за цялото тяло.

• Крака прави, ядрото е засмукано.
• Раменете паднаха, далеч от ушите.
• Огънете се в кръста, бавно, и поставете ръцете си на земята.
• Ако не можете да стигнете до земята, можете да използвате специално проектирани блокове.
• Вървете ръцете си пред себе си, докато достигнете позиция на куче.
• Това е известно като куче надолу в йога.
• Педалирайте краката си.
• Дръжте краката си възможно най-прави и не се хвърляйте в ръцете си.
• Когато е готов, издигнете краката си до ръцете си.
• Сгъване напред, след това бавно навийте.

Повторете.

Клек с хвърляне на топка

Всички сме виждали спортисти да правят това упражнение.

• Крака прави, ядро в.
• Крака на ширината на раменете, коленете леко свити.
• Прави ръце, топка в едната ръка.
• Спуснете се в клек.
• Задръжте клека, хвърли топката във въздуха, подскачам, Хвани топката.
• Върнете се в началната си позиция.

Повторете.

Има много разтягания, които можете да направите, включително прегръдки на колене, обикновени клекове и велосипедни крака. Най-добре е да следвате урок онлайн, или вашият треньор, или вашия личен треньор. Започнете бавно и работете, за да правите все повече и повече.

Диета за тенис:Какво трябва да яде тенисистът?

Това зависи изцяло от нивото на тениса, което играете.

Ако сте социален играч, яжте обичайните си хранения и може би добавете банан за енергия. Ако играете професионално, вероятно ще сте на специален и здравословен план за хранене.

Това ще включва:-

• Протеин
• въглехидрати
• Мазнини
• Хранителни вещества и витамини
• Плодове и зеленчуци

Единственото нещо, което може да забележите, че липсва, е захарта.

Захарта е вредна за всеки човек, без значение какво правят. Винаги много често ще видите тенисисти да пият банан между сетовете, или игри, и енергийни напитки също.

Енергийните напитки не винаги могат да бъдат пълни с най-добрите неща (захар, изкуствени подсладители), но те със сигурност вършат работа за рехидратация и всеки тенисист, или спортисти, трябва да остане хидратиран.

Какво може да има в менюто на тенисистите?

• овес, плодове, яйца и парче препечен хляб и фъстъчено масло за закуска.
• паста със сирене, или пиле и ориз, за закуска преди мача.
• банани, енергийни напитки, енергийни блокчета, по време на играта.
• Пиле, риба, червено месо, с картофи и зеленчуци за вечеря.

Преди голям тенис мач, играчите трябва да внимават малко какво ядат. Те не искат да се чувстват прекалено тежки, или да получите разстроен стомах. Казвайки това, имат нужда от енергия и хидратация.

След игра на тенис, тенисистите ще ядат протеини и бобови растения, необходими за възстановяване на мускулите. Необходимо е да се пие вода преди играта, по време на играта, и след мача, и винаги да останете хидратирани.

Изводът е, че тенисът, играе редовно, ще ви поддържа във физическа форма, емоционално годни, силни и здрави.

Вземи си ракетата и топките си, точно сега!