Всичко, което трябва да знаете за грижите за футболни наранявания

Споделете това в WhatsApp

Футболът е най-популярният спорт в света и като всеки друг спорт, идва със собствен набор от наранявания. Тези наранявания засягат най-вече долните крайници на тялото.

Футболът е силно въздействие спорт, който включва много справяне , блокиране, и сблъсъци с противниците. Това увеличава риска от нараняване. Постоянното бягане, завъртането и промяната в посоката също могат да доведат до наранявания.

Футболът е игра с голямо въздействие и контузиите по време на мача са неизбежни. Правилната грижа за тези наранявания ще гарантира, че състоянието няма да се влоши допълнително.

Тук говорим за най-честите футболни наранявания и как да ги лекуваме:

1. Разтягане на подколенното сухожилие:

Мускулите на подколенното сухожилие се разтягат извън максималния си обхват по време на спринт.

Предотвратяване:

Добра загрявка преди мач е изключително важно. Загряването трябва да продължи поне 15-20 минути. Когато мускулът се затопли, тъканта става по-разтеглива, намалявайки риска от нараняване.

лечение:

Следването на протокола R.I.C.E трябва да бъде незабавно лечение за всяко мускулно нараняване. Потърсете лекар, ако нараняването е тежко.

Източник .

Ето някои рехабилитационни упражнения, които могат да се правят у дома, за да освободите стегнато подколенно сухожилие:

2. Навехнат глезен:

Това е една от най-честите контузии във футбола. Лигаментът около глезена се уврежда обикновено, когато глезена е усукан навътре.

Предотвратяване:

От само себе си се разбира, че загрявката е задължителна! Освен това, залепването и закрепването на глезена преди игра може значително да намали риска от нараняване.

лечение:

За контролиране на подуване и болка, опитайте метода R.I.C.E. След като подуването намалява работата по укрепване на мускулите на глезена за по-бързо възстановяване. Потърсете професионална помощ, ако болката/подуването не намалее след 72 часа.

Ето някои укрепващи упражнения за глезена:

3. Разкъсване на менискуса:

Хрущялът на коляното между бедрената кост и пищяла се подува/разкъсва поради внезапна промяна в посоката, бягане и кацане твърде трудно.

Предотвратяване:

Силните четириглави мускули и мускулите на бедрото поемат удара в колянната става и по този начин предпазват хрущяла. „Нападите“ и „добро утро“ са страхотни упражнения за укрепване на тези мускули.

лечение:

Ако разкъсването е незначително, то често може да се лекува с R.I.C.E и укрепващи упражнения. Въпреки това, ако разкъсването е силно и подуването не намалява, потърсете лекар, тъй като може да се наложи хирургично лечение.

Ето някои упражнения, които помагат за укрепване на мускулите около хрущяла на коляното:

4. Спортна херния:

Появява се, когато тазовата област изпитва стрес поради постоянно ритане, спринт и завъртане. Симптомите включват болка в долната част на корема и слабините.

Предотвратяване :

Упражненията, които укрепват и стабилизират ядрото, помагат за подобряване на мускулната функция и се борят с обширната сила, която се прилага в долната част на корема и областта на таза.

лечение:

За диагностициране на спортна херния е необходим специалист. Възможно е футболист да продължи да играе с топли панталони до операцията.

Правете тези упражнения, за да защитите ядрото си от куршуми:

ACL (предна кръстна връзка) нараняване:

ACL е лигамент, който свързва бедрената кост с костта на пищяла. Това може да се получи нараняване поради неправилно кацане от скок или бърза смяна на посоките по време на бягане.

Предотвратяване:

Известно е, че тренировките с дъска за колебания са много ефективни за предотвратяване на наранявания на връзките на коляното. Това подобрява сетивните функции около коляното.

лечение:

Нараняванията на ACL трябва да бъдат съобщени на ортопедичен консултант. Веднага след нараняването, P.R.I.C.E. лечението е най-ефективно. Той е почти подобен на R.I.C.E с добавената стъпка е Protection. Защитете нараненото коляно от по-нататъшно увреждане с наколенник.

Футболният сезон е вълнуващо време за играчите. Контузиите са неизбежни и единственият начин да ги избегнете е изобщо да не играете. Освен това, на способността за възстановяване от нараняване добавя към славата и е част от това, което отличава футболистите една класа!

Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.