Ето всичко, което трябва да знаете за нараняванията на коляното

Споделете това в WhatsApp

Да бъдеш активен и да тренираш е един от най-ефективните начини да поддържаш ставите си здрави. като каза това, се случват наранявания и често включват коляното.

Упражнението е важно и докато правите определени разтягания, човек е склонен да се наранява. Неправилната форма или стойка също могат да доведат до наранявания.

В колянната става е най-голямата става в човешкото тяло. Позволява движение на крака и е от решаващо значение за ходенето.

Нека разберем основната анатомия на колянната става и свързаните с нея наранявания:

• Кости: Колянната става е изградена от 3 кости, наречени бедрена кост (бедрена кост), пищяла (пищялната кост) и пателата (колянната капачка).
• Ставен хрущял: Хлъзгаво гумено вещество, което покрива повърхността на ставите. Този хрущял помага на костите на коляното се плъзгат плавно един през друг по време на движение.
• менискус: Това е здрав и гумен хрущял между бедрената кост и пищяла. Менискусът действа като амортисьор и стабилизира ставата на крака.

ACL и PCL: предната кръстна връзка и задната кръстна връзка контролират движение напред и назад на крака съответно.

LCL и MCL: Страничният колатерален лигамент и медиалният колатерален лигамент контролират прекомерно движение на коляното чрез ограничаване на подвижността на ставите, особено отстрани

сухожилия: Четириглавото сухожилие свързва мускулите в предната част на бедрото до пателата (капачка на коляното). Пателарното сухожилие се простира от пателата до пищяла.

Наранявания

Както беше обсъдено по-горе, колянната става е сложна става, която се състои от различни компоненти. Всяка повреда на тези компоненти може да доведе до нараняване на коляното.

1. фрактури: Всяка от костите на коляното може да бъде счупена поради травма на колянната става, като падане или автомобилна катастрофа. А счупена капачка на коляното е най-честата фрактура на коляното.
2. дислокация: Това се случва, когато една от костите на колянната става се измества от мястото си. травми, структурните аномалии и контактните спортове са едни от честите причини.
3. ACL и PCL наранявания: Нараняванията на ACL водят до преместване на пищяла напред, а нараняванията на PCL водят до преместване назад на пищяла. Контактни спортове, неправилно кацане от скок или бърза смяна на посоката по време на движение може да доведе до нараняване на ACL. Мощна сила, приложена към коляното в огънато положение, може да доведе до нараняване на PCL.
4. Менискални сълзи: Разкъсването на менискуса може да е внезапно поради спортна активност. Разкъсване на менискус може да се случи и поради стареене.

LCL и MCL наранявания: Нараняване на колатералните връзки възниква поради пряк удар, контактни спортове или сблъсък с друго лице.

Пателарен тендинит: Пателарното сухожилие свързва капачката на коляното с пищяла и помага при удължаването на крака. Физическите дейности като бягане и скачане могат да доведат до възпаление на пателарното сухожилие.

Разкъсвания на сухожилията: Най-често разкъсването е на пателарното сухожилие или сухожилието на четириглавия мускул. Заедно тези сухожилия помагат при удължаването на крака. Разкъсване на тези сухожилия може да се получи поради пряк удар от падане.

Синдром на Илиотибиалната (IT) лента: IT лентата е група от влакна, които минават от бедрото до горната част на пищяла. Това се дължи на непрекъснатото огъване на коляното по време на физически дейности като бягане, плуване и колоездене. IT лентата се стяга и се трие във външната страна на коляното, което причинява подуване и болка.

Лечение

Лечението на нараняване/болка в коляното зависи от причината за нараняването. Целта на лечението е да възстанови стабилността, сила и мобилност. Докато повечето наранявания на коляното могат да бъдат лекувани нехирургично, за някои може да се наложи хирургичен подход.

• ОРИЗ

Р es t, за да сведете до минимум шансовете за по-нататъшно нараняване и да му помогне да се излекува. аз цирането на мускула намалява притока на кръв, което предотвратява подуването и болката. ° С компресията предотвратява натрупването на течности, което свежда до минимум отока. Също така помага за частично обездвижване на коляното и облекчаване на болката. Издигането е друг начин за източване на течността от наранената област и минимизиране на отока.

• Рехабилитационни упражнения

Ако болката в коляното не е много силна, има някои рехабилитационни упражнения, които могат да се правят за укрепване на мускулите около него. Тези упражнения трябва да се правят, след като подуването е спаднало.

1. Повдигане на прави крака: Легнете на равна повърхност. Свийте едното коляно, като държите другия крак изпънат. Повдигнете изпънатия крак до ъгъл от 45 градуса и обратно. Повторете в 3 серии по 15. Това упражнение помага за укрепване на квадрицепсите.
2. Извиване на подколенното сухожилие: Застанете прави, като се държите за стол за опора. Свийте нараненото коляно и доближете петата на този крак до седалищните си мускули. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Повторете в 3 серии от 15 .
3. Повдигане на изправени крака: Легнете по корем с изправени крака. Стегнете мускулите около дъното си и повдигнете единия крак, без да го огъвате към тавана. Повторете в 3 комплекта по 10 от всяка страна .

Странични повдигания на крака: Легнете на една страна с. Огънете долния крак за опора. С изправен горен крак, повдигнете го до 45 градуса и задръжте за няколко секунди. Повторете в 3 серии от 15 .

Клек на стена: С краката си на ширината на раменете и придържайки гърба си към стената, огънете коляното си бавно. Задръжте тази позиция за 5 до 10 секунди и се опитайте да увеличите времето във всеки набор. Не се огъвайте твърде дълбоко.

Повдигане на прасеца: Застанете на здрава табуретка или на стъпало, като петите ви висят от ръба. Повдигнете петите си възможно най-високо и след това спуснете. Повторете в 3 серии от 15 .

Тези рехабилитационни упражнения могат да се правят и след операцията според указанията на лекаря.

• Консултирайте се с лекар

Ако има травма на коляното поради пряк удар, силна болка или ако болката продължава повече от седмица, трябва да отидеш на лекар.

Следват някои от симптомите, за които трябва да внимавате:

• Неспособност да се изправи
• Болка, придружена от забележимо подуване и треска
• Изтръпване в засегнатия крак
• Видими признаци на нараняване като бучки и необичайни изяви

Това са някои от начините, по които може да се лекува нараняване на коляното.

Въпреки това, нека разгледаме как можем да предприемем някои предпазни мерки, за да избегнем тези наранявания/болка:

• Загрейте преди и след тренировка
• Избягвайте внезапно увеличаване на интензивността на упражнението.
• Поддържайте мускулите на краката силни, като ги упражнявате редовно
• Използвайте предпазители за коляното при спорт, където има риск от нараняване
• Бъдете внимателни и сменете износените обувки
• Поддържайте здравословно телесно тегло, за да избегнете допълнителен натиск върху коленете

заключение:

Увреденото коляно може да доведе до сериозни задръжки във функционални/ежедневни дейности като седене, стоене и ходене. Бъди внимателен, работи за поддържане на мускулите на краката силни и здрави. В случай на нараняване, бъдете усърдни и следвайте една от горните стъпки, както се изисква или както е препоръчано от лекаря за точно лечение.

Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.