Как да седнете и да шофирате, за да избегнете шина на пищяла

Дългото шофиране може да има физически последици като шини на пищяла. Повтарящият се удар на крака ви, удрящ газта или спирачката на автомобил, може да причини претоварване на структурите на подбедрицата. Непрофесионален термин за синдром на медиален тибиален стрес, шините на пищяла са форма на мускулен стрес. Костите на долния крак, пищяла и фибулата, са обвити в сложна мускулна система. Когато тези мускули са стегнати, те дърпат костите и създават нежност и болка.

Разтегнете и загрейте прасците си, преди да влезете в колата. За разтягане на прасеца, поставете топката на крака си върху бордюр или стъпало и натиснете петата си към земята. Ще усетите разтягането в целия прасец. Загрейте мускулите, преди да влезете в колата, като се повдигнете на пръсти и след това се спуснете отново. Повторете това движение няколко пъти. Използвайте плоска ръка, за да разтриете бързо прасците си. Тази масажна техника се нарича триене; загрява мускулите под кожата.

Практикувайте ергономични техники за седене. Според Справочното ръководство за ергономичност на работното място на CAP, публикувана от Националната медицинска библиотека на САЩ, ергономията е „областта на обучение, която се стреми да пригоди работата към човека, а не човекът на работата." Ръководството описва как да седнете ергономично на стол за бюро, за да предотвратите повтарящи се наранявания. Принципите, които правят ергономичното седене на работното място ефективно, се отнасят и за седене във вашето превозно средство. Облегалката на шофьорската седалка трябва да бъде поставен в положение, което поддържа естествената кривина на гърба на водача.Седалката трябва да е достатъчно далеч от волана, за да позволи на краката да се опират удобно на пода близо до спирачката и газта.

Дръжте мускулите на прасците си отпуснати. Избягвайте да напрягате прасците си ненужно, когато не използвате краката си, за да управлявате колата. Например задържането на крака си над газта или спирачката ще доведе до напрежение на целия подбедрица и може да създаде чувствителност на шината на пищяла. Поставете краката си на място на пода на колата, където все още ще имате бърз достъп до педала на спирачката. Използвайте круиз контрол на магистралата, когато е наличен, тъй като ще ви позволи да си починете крака, контролирайки газта.

Съвети

Ако усетите първите признаци на напрежение в краката си, направете почивка и използвайте техниките на триене, за да разхлабите мускулите.

Носенето на обувки, които правилно поддържат свода на стъпалото ви, помага за предотвратяване на шини на пищяла.