Как да избегнем плоски крака

Плоски стъпала, известен също като паднали арки на pes planus, възникват, когато поддържащият свод на стъпалото става постепенно по-плосък. Вашите естествени арки са лични и уникални за тялото ви, така че ако имате гъвкави плоски крака, обикновено не е проблем. За жалост, ако сте имали високи сводове и те са се компресирали и сплескали с течение на времето, те могат да станат твърди и болезнени. Спрете заплахата от плоски крака, като приемете добри практики за грижа за краката.

Купете от аптеката ортопедични вложки за обувки, поддържащи свода, търсят специално тези с надпис "Поддръжка на Arch, " предлага ePodiatry.com. Тези вложки се вмъкват в съществуващите ви обувки, но имайте малка повдигната зона, където арката ви ще влезе в контакт с подложката. Това дава допълнителна опора на крака ви, особено ако ще си на крака за известно време.

Сменяйте обувките си всеки ден. Носенето на точно същото, неподдържащите обувки всеки ден могат да доведат до прекомерна корекция на краката ви поради липсата на опора и формата на обувката, което може да доведе до паднали арки. Сменяйки често обувките си, гарантирате, че краката ви никога не приемат определена форма поради вашите специфични обувки.

Изхвърлете високите токчета, които забиват краката ви в малки пространства и ви карат да балансирате върху кльощава, токчета с шипове. Токчетата променят центъра на тежестта и подравняването ви и редовното им носене може да направи арките ви почти безполезни. Ако трябва да носите токчета, изберете такива с широка ширина и ток и ги носете само за кратки периоди от време, предлага уебсайтът Health Mad. Съхранявайте със себе си „пътни“ обувки, в които можете да се преоблечете, когато приключите с носенето на токчетата.

Посетете специализиран магазин за комфортни обувки и снабдете краката си с обувки, които забраняват пронирани крака, предлага Medline Plus, онлайн ресурс на Националния здравен институт. Пронатирани крака, или крака, които се търкалят навътре, са честа причина за плоски крака. Това е естествено възникващо състояние, но това може да доведе до болка в глезена и, в крайна сметка, по-плоски крака. Правилните обувки предлагат странична опора, която поддържа краката ви стабилни и спира движението навътре.

Отслабнете. Носенето на наднормено тегло върху тялото ви оказва прекомерен натиск върху краката ви и може да влоши плоските крака. Проучване, проведено от университета в Уолонгонг, с резултати, публикувани в издание от 2006 г. на "Затлъстяване, " установи, че децата с наднормено тегло имат значително по-ниски сводове от децата с по-здравословно тегло. Чрез отслабване, може да забележите намаляване на болката в краката, както и редица други странични ефекти от наднорменото тегло.