Упражнения за лордоза за възрастни

Възрастните с лордоза имат изпъкнала извивка към долната част на гръбначния стълб. Това често се нарича люлеене и може да причини увисване на корема и изпъкване на задния край по-силно от нормалното. Укрепване и разтягане на мускулите на гърба, корем, и бедрата могат да помогнат за коригиране на вашата лордоза. Както винаги, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нова програма за обучение.

Коремни хрускания

Укрепете коремните си мускули, за да могат да помогнат на гърба ви да поддържа правилно тежестта на тялото ви. Легнете по гръб със свити колене и стъпала на земята. Ръцете ви трябва да са зад главата с широки лакти. Издърпайте коремните си мускули към гръбначния стълб, след това бавно и контролирано откъснете главата и раменете си от земята. Спуснете се обратно в изходна позиция. Изпълнете три серии от 12 повторения.

Мост

Мост ще укрепи корема ви, мускулите на гърба и бедрата. Лежи по гръб със свити колене и стъпала на пода, протегнете ръцете си покрай тялото, като пръстите ви сочат в същата посока като пръстите на краката. Издърпайте коремните си мускули към гръбначния стълб, докато повдигате задния си край от земята. Избутайте бедрата нагоре, докато тялото ви образува права линия от коленете до раменете. Задръжте тази позиция за пет секунди, преди да се спуснете обратно в изходна позиция. Работете до три серии от 12 повторения.

Разтягане на гърба

Разтягайте мускулите на долната част на гърба с това разтягане в легнало положение. Легнете по гръб с коремни мускули, прибрани към гръбначния стълб. Свийте коленете си и ги прегърнете към гърдите си. Хванете пищялите си, придърпвайки краката си по-близо до тялото. Дръжте главата си на земята, а раменете и шията си отпуснати по време на това разтягане. Задръжте разтягането за 30 секунди. Освободете краката си за кратка почивка. Повторете разтягането общо три пъти.

Разтягане на бедрата

Едно последно разтягане за облекчаване на вашата лордоза е разтягане на бедрата. Флексорите на бедрата се простират по предната част на бедрото. За да ги разтегнете, хвърли се дълбоко, поставите лявото си коляно на земята зад себе си и го оставите леко да се огъне. Десният ви крак трябва да остане под ъгъл от 90 градуса пред вас. Натиснете бедрата напред, усещате разтягането в предната част на лявото ви бедро. Задръжте позицията за 30 секунди. Превключете, за да разтегнете дясната страна. Повторете три разтягания от всяка страна.