Каква е разликата между Пълен диапазон на движение в Упражнения & Half Предложение

? Обхват на движение е количеството на движение правите с тялото си част на всяка съвместна . Преместване чрез пълно ROM често е предписано от Вашия лекар или терапевт, като безопасна и ефективна тренировка или разтягане стратегия. Преместването само през половината от обхвата на движение е по-малко вероятно да ви помогне да постигнете вашите фитнес цели и дори може да доведе до нараняване. Разбирането за това как всеки тип движение се отразява на тялото ви ще ви води при добавянето ROM да си рутинна тренировка . Измерване на обхвата на движение

Размерът на пълен обхват на движение варира от съвместен към съвместна и е уникален за всеки човек. Yu може да се отнася до графики и препратки в сайта, като в Центъра за контрол на заболяванията и превенция , за да се определи това, което нормално пълен ROM е , въпреки че информацията, варира от позоваване на справки. Също така, тези препратки обикновено обясняват ROM в градуси , често се измерва с помощта на терапевт гониометър , инструмент, който е предизвикателство да се използва правилно . Обикновено , вашият ROM е в нормални граници , ако сте в състояние да се движат вашия съвместен нормално, без болка и да завърши всяка стандартна задача , без да се налага да се премести в ненормално начин .


Full ROM
<Бразилски >

Пълен диапазон на движение упражнения улесни способността Ви да разтегнете мускулите, сухожилията и сухожилия равномерно . Тези видове упражнения са най-подходящи за динамични предварително тренировка топли прозорци, след тренировка статични участъци и през по-голямата тегло обучение . В действителност , обучение чрез частичен обхват за всички ваши упражнения тегло може действително да доведе до нараняване и ненормално и неравномерното развитие на мускулната тъкан, което може да даде един необичаен външен вид. Дори ако решите да добавите частични ROM упражнения за ежедневието си , да продължите да използвате пълните ROM упражнения за същата става да спомогне за намаляване на рисковете . Продажба и Наем на Предимства на Half Range
<Бразилски >

масаж строители често използват частичен обхват на движение , за да се развие свръх- центъра на коремните мускули , което някои смятат, че може да доведе до увеличаване на обиколката около тази част на тялото и по- впечатляваща мускулна външен вид. Въпреки това, едно проучване от 2012 г. на вестник Сила и Conditioning Research разкрива , че пълното ROM резултати тегло обучение по 2 на сто по-голям размера на мускулите в сравнение с половината ROM . Това проучване показа също, повишена здравина с пълна ROM , в сравнение с половината ROM , въпреки че хората, които използват пълния ROM бяха всъщност ползват 36% по-малко тегло за съпротива. По този начин, пълна ROM обикновено осигурява оптимални резултати за фитнес . Наем Предпазни мерки

се консултирате с вашия лекар , терапевт или треньор преди началото на всяко упражнение програма . Пълен диапазон на движение е обикновено по-подходящо и по-безопасна за повечето хора , така че потърси насоки , преди да добавите частична ROM за ежедневието си . Прекратяване на всяко упражнение , което причинява болка или изтръпване и да видите с медицински специалист за всяка силна болка или ограничено движение .