Упражнения за Abs След Отслабване

Ако току-що сте загубили тегло , най-вероятно вече знаете, че вие трябва да направите много кардио да се хвърли на мазнини и , че да се отървем от мазнините е първата стъпка към видими коремните мускули. Тегло - загуба може да доведе до Saggy кожата все пак - промяна, която може да бъде постоянна. Тонизираща до мускулите на стомаха ще ви помогне да погледнете по-икономична и по- добре и може да се привлече вниманието далеч от увисването на кожата . Пеперуди Kicks

Toning долните корема могат да бъдат трудни , и пеперуда ритници - понякога наричани ножични ритници - може бързо да ви даде по- предизвикателна тренировка . Легнете на земята по гръб с краката прави , след това повдигнете краката си около 6 инча на разстояние от земята с помощта на коремните мускули. Kick един крак нагоре към тавана , след това я спуснете докато разкарване на другия крак . Цел за пет до 10 повторения за всяка страна , след това се опитайте хоризонталната версия на рутината . Започвайки в легнало положение с крака си прав и краката от земята , този път се разпространи и двата си крака , освен с помощта на коремните мускули.


Коремни преси

Вие не трябва да се придържаме към стандартната криза да губят стомаха отпуснатост . Американският съвет на Упражнение ( ACE ) проведе проучване през 2001 г. , за да откриеш най-ефективните аб упражнения и научих, че най-ефективните коремни преси включват вертикалната крак криза . За да направите тази версия , легнете по гръб с крака посочи право нагоре , а след това се криза нагоре . ACE също набляга на ефективността на обратни коремни преси . За да направите тази промяна , започнете в същото положение като традиционна криза , а по-скоро , отколкото с помощта на коремните си мускули , за да повдигнете горната част на торса , да ги използвате, за да повдигнете бедрата и краката . Започнете с пет до 10 повторения на всяко упражнение , а след това постепенно да се изгради до повече .