Как да се поддържа Homeostasis През Движение
Water
подходящо облекло
<Бразилски > Покажи повече инструкции
е. 1
предотврати ненужни загубата на топлина или консервация с превръзка подходящ за вашата среда. В студени условия , да се носят дрехи и топлинна изолира основния си и крайниците да се предотврати загубата на топлина . Повечето от топлината на тялото ви губи идва от главата си , така че да носи шапка . Когато се работи върху един горещ летен ден , да се носят къси панталони и лек потник или фланелка за насърчаване на загубата на топлина .
2
Пийте повече вода , когато упражняват , без значение каква температура работите инча Особено в горещи температури , това е важно , за да спре хидратирани , тъй като водата е основният източник за охлаждане нервната ви система използва за регулиране на вътрешната температура чрез изпотяване . Като цяло , трябва допълнително 1 или 2 чаши вода , когато упражняват , за да компенсирате за загубената вода чрез потта . Тази загуба ще се преувеличава в жегата , така че си носете бутилка вода с вас , ако ви удари на плажа да тичам .
3
Гледайте на сърдечната честота , когато тренирате . Колкото по-висока сърдечна честота , по-високата си ядро температурата ще се повиши . Интензивните тренировки , като например спринт и Kettlebell съчетания ви тласкат в анаеробна работната зона , което го прави много по-трудно да се регулира температурата на сърцевината и поддържа хомеостазата .
4
Обърнете внимание на предупредителните признаци на вътрешна температура дисбаланс. Екстремни дисбаланси в вътрешна температура може да доведе до животозастрашаващи състояния като хипотермия , обезводняване и топлинен удар . В разгара , гадене , обърканост , замаяност и тежки мускулни крампи са предупредителни знаци . В студено време , да намерите място, където да се затопли , ако започнете да трепери или ако започнете да се чувствате изтръпване на крайниците .