Ядете ли First или Упражнение Първа

? Яденето на малка закуска преди да правите упражнения , особено ако последното ви хранене е няколко часа преди това, може да помогне да ви даде енергия и да подобрят показателите си. Яденето на обилно хранене преди тренировка може да има обратен ефект , обаче. А преди тренировка хранене трябва да бъде лесно да се извари и с високо съдържание на въглехидрати с минимални количества протеини и мазнини. Timing

Endurance треньор и автор на " Храна за фитнес " Крис Кармайкъл , пише , че яденето на голям хранене три до четири часа , преди да упражни е наред. Този тип хранене може да включва най-много 1000 калории и най-вече въглехидрати с някои протеини и малко количество мазнини. Три или четири часа ви дава достатъчно време да осмисли умерени количества протеин и мазнини. В продължение на два- три часа преди тренировка, вашата храна трябва да бъде умерено по размер - може би се състои от сандвич с фъстъчено масло, банан и една порция от 100 процента сок. Когато търсите за закуска да се консумират само 30 до 60 минути, преди да се получи, да се придържаме към малко количество храна и само 200 до 300 калории , Кармайкъл препоръчва . Това незабавно , преди тренировка хранене трябва да съдържа най-вече въглехидрати и минимално съдържание на мазнини и протеини.


Макрохранително грим

Pre - тренировка ястия трябва да съдържа най-вече въглехидрати , тъй като въглехидратите са най- основен източник на гориво за тялото. Протеини и мазнини са по-трудни и отнемат повече време за храносмилане, така хранене с големи количества от тях не са оптимални един или два часа преди тренировка. Малка порция от протеин - около 10 грама - е адекватен и може да помогне да започне процеса на ремонт на мускулната тъкан, която се разгражда по време на тренировка , особено ако имате намерение да се съсредоточи върху сила обучение упражнения. Избягвайте богати на фибри храни, точно преди тренировка , защото те могат да доведат до стомаха дистрес и наруши ефективността си .