Как да поддържаме здравословен начин на живот (по време на празниците)

С наближаването на края на годината, заедно влизаме в период от време, известен като стресиращ... Сезонът на празниците. За мнозина това е радостно време, изпълнено с партита, приятели, семейство и подаръци, но има тенденция да всява хаос върху всички здравословни навици или рутинни действия. Това затруднение не е ограничено до празниците, то присъства всеки път, когато животът стане забързан и единственото нещо, на което всеки може да разчита в живота, е, че промяната е неизбежна и никой не е имунизиран срещу случайните препятствия в живота. За съжаление, по време на тези криви нашите здравословни навици отпадат настрана. И по ирония на съдбата, именно тези здравословни навици, включително правилно хранене, упражнения и адекватен сън, са жизненоважни не само за оцеляването, но и за процъфтяването през всяка забързана фаза.

Защо е важно да поддържаме здравословен начин на живот?

Поддържането на балансиран здравословен начин на живот повишава имунната ви система, което ви прави по-силни в борбата с болестите като цяло, особено със сезонните случаи на грип. Адекватният сън възстановява и възстановява тялото, като понижава възпалителните биомаркери и повишава хормоните за възстановяване.

Отпочинало и заредено тяло и ум осигуряват по-голяма честотна лента на лекота, приповдигнато настроение, устойчивост и ясно мислене за оптимално решаване на проблеми. Както при всяко полезно начинание, последователността е ключова. Последователността е равна на резултатите, особено дълготрайните резултати. Психологически той изгражда устойчивост и осигурява стабилност, заземяване и чувство за контрол в ситуации, които изглежда нямат такива. Дори хората, които мразят упражненията, но са дисциплинирани да ги правят, се чувстват по-добре като цяло.

Хранене срещу упражнения

По-добро ли е едното от другото, когато става въпрос за оптимално здраве и благополучие? Колкото и да се застъпваше Джоузеф Пилатес за лечебните сили на Contrology (които той вярваше, че трябва да се прави всеки ден, независимо от всичко), той вярваше във всеобхватния здравословен начин на живот. Това включваше адекватно хранене, излизане сред природата, сън и дори душ по определен начин. Движението и упражненията, особено пилатес, имат огромни ползи, не само за укрепване или облекчаване на болката, но и за регулиране на нервната система и намаляване на стреса.

Храната играе огромна роля и може да бъде причина за стреса или премахването му. Лошият избор на храна и порции може да натовари черния дроб и жлъчния мехур, увеличавайки възпалението в тялото. Възпалението в тялото причинява мудност, мозъчна мъгла и умора, докато липсата на храна или недостатъчното хранене изчерпва енергията. Правилната комбинация от упражнения и хранене за вашето тяло (това не е универсален подход) ви подхранва за житейските празници и премеждия, особено по време на натоварени периоди.

Как да остана здрав по време на натоварено време?

И така, как човек да поддържа здравословен начин на живот със социални и работни задължения, както и безкрайни списъци със задачи?

Повечето хора обикновено са прекалено ангажирани и/или не могат да кажат не. Спомняйки си, че животът е всичко на етапи или че „можете да имате всичко, само не по едно и също време“ може да ви помогне да решите кое е най-важното през този период от живота ви. След като това бъде решено, е много по-лесно да кажете уверено да или не на всички възприети задължения.

Ето още няколко съвета, които да ви помогнат да останете здрави:

Бъдете хидратирани

Хидратирането (с вода, а не с кафе, чай, поп или сок) ще предотврати безсмислените закуски и ще поддържа тялото ви да функционира най-добре.

Знай защо

Като всеки навик или цел, наличието на дълбока причина (да се чувствате добре, да сте силни и енергични за семейството или работата и т.н.) ще ви помогне да поддържате правилния път.

Дайте приоритет на системите пред силата на волята

Колкото повече вашата среда и график остават благоприятни за вашите цели, толкова по-лесно ще ви бъде да следвате. Примерите включват:насрочване на часове за упражнения, които не могат да се договарят, с отговорен партньор, здравословни закуски и предварително приготвени ястия под ръка или носене на по-здравословно ястие за споделяне на парти.

Мислете за качеството пред количеството

Вместо да се стресирате заради едночасова тренировка, изберете ефективна 10-20-минутна сесия по време на натоварено време. Същото важи и за общуването – изберете няколко събития, за да можете наистина да се насладите на времето с другите, вместо да се опитвате да сте навсякъде.

Сгънете тези креативни мускули

Планирайте време с приятели за по-бавни периоди след празниците или вместо да организирате събитие за вино и сирене, имайте събиране или хапване, което включва сесия за движение. Възможностите са безкрайни и създаването на нови традиции винаги е опция.

Направете съня приоритет

„Сънят е биологична необходимост, подобна на питейната вода“, д-р Дж. Мартин. Качественият сън ви съживява, което ви подготвя за успех и ви дава яснота и енергия във всичко, което правите.

Мога ли все още да се забавлявам и да съм здрав?

Е, това зависи от вашата представа за забавление! Някои може да си помислят, че отказването на покани, не яденето и пиенето до насита е скучно. Общият консенсус е всичко да се прави умерено. Ако следствието от усилено купонясване, бързане наоколо или пропускане на практиката ви кара да се чувствате ужасно по-късно, от вас зависи да намалите или прецените възможностите си.

Отпуснете се малко!

В края на деня можете само да направите всичко възможно и в идеалния случай не за сметка на вашето благополучие. Има фази в живота, изпълнени с препятствия, които могат да отклонят всеки добре подготвен план. Покажете си малко изящество, съсредоточете се върху това, което сте направили/постигнали, и се научете да се справяте с това да пуснете някои неща и да не харесвате всички. И накрая, насладете се! Ако сте стигнали до партито или ще хапнете това „измамно“ хранене или напитка, насладете се на всяка последна част от него! И след това се върнете на постелката си възможно най-скоро.

По думите на Джоузеф Пилатес „Животът трябва да бъде баланс между работа, почивка и игра.“

Обичаме да чуваме от вас, моля, споделете в коментарите по-долу как поддържате здравословни навици по време на празниците.