Как да ритат време бруст

The бруст е може би сред най -голямо предизвикателство и изчерпване на основни удари плуване . Въпреки това , тя осигурява една огромна работа , за да много крака и ръката мускули в тялото. Плуване в цяло е абсолютно прекрасен начин да се упражнява и да останете във форма , така че , когато се научиш най-добрият метод на рита за бруст , вие сте по пътя си към по-добро здраве . Инструкции

1

Най-добрият начин да овладеят центриране от бруст е да се занимават с различни упражнения, които ще ви уверя, че не се нарушават правилата . Удар на бруст се извършва чрез издърпване на краката си, за да си отзад, превръщайки подножието навън и далеч от тялото и след това изправяне изложени на крака. Звучи лесно , но това отнема време и концентрация, за да майстор.

2

Старт на сушата. Легнете по корем и да се повиши един от краката си , за да си отзад, завъртете крака си навън и да оправи крака си . Това е основната ви бруст удар се извършва върху земя . Практика с двата крака , прави един крак в даден момент, най-малко 20 пъти на крак. След като това приключи, готови ли сте да влезе във водата .


3

Когато за първи път влезе във водата , направи няколко дължини ( обиколки ) просто рита в свободното си време . Не се притеснявайте за скорост или колко ритници на дъх. Вместо да се съсредоточи върху едно центриране и се уверете, че то е направено правилно . Ако имате затруднения , помислете за да се измъкнем от водата и се прави още няколко серии от удари на сушата.

4

След като се чувстват комфортно във водата и да се чувствате , че вашият удар е законно и ефективно , то време е да започнете по-интензивни тренировки . Преди да се започва по-интензивни тренировки е важно да бъдете абсолютно сигурни , че вашият бруст удар се прави правилно . Някои ритници , които не са законно в бруст са ножични ритници, трептене , бътерфлай ритници и фристайл ритници . Уверете се, че няма грешки се правят .

5

За да се осигури вашия удар е достатъчен , трябва да се направи още една тренировка вода . Легнете по гръб във водата и направи бруст центриране от . Да колене нарушават повърхността на водата ? Целта на това упражнение е да бъде в състояние да донесе краката си , за да си задна с отдаване под наем на коленете счупят повърхността на водата. Това упражнение ще ви помогне перфектно си удар. Практика на гърба си , докато можете удобно да риташ без да се налага коленете си счупят повърхността. Това може да отнеме известно време.

6

Сега започвам правиш дължини в целия басейн правят две бруст ритници подводен и след един удар бруст с дъх. Това ще ви позволи да усетите ритъма и движението на вашите бруст рита . Да не се използва ръцете си за тази тренировка. След няколко дължини може да се включите и да направим един дъх с всеки удар. Това ще бъде точно това, което е като да използвате ръцете си и се прави пълна бруст .

7

Вашият бруст удар вече е готов за рутинна практика. Добави в ръцете си и да започне практикуването бруст редовно. Направете най-малко 20 дължини на ден или повече, ако удобно. Ако е необходимо , повторете няколко от горепосочените упражнения , ако се чувствате , че вашата бруст нуждае от практика или поддръжка.