Знаехте ли за разликите между HIIT, MISS &LISS тренировки

Споделете това в WhatsApp

Знаехте ли за разликите между HIIT, MISS &LISS тренировки? Когато става въпрос за програми за упражнения за начинаещи, обикновено ще намерите хора, които свързват кардиото само с най-използваното оборудване, което съществува, да, ти си прав, могъщият БЪГАЧАВА ПЪТКА . Някои хора влизат във фитнеса само за да ходят по него и си тръгват, след като са прекарали доста не толкова строги двадесет минути.

Не че е нещо лошо, но отивам на тренировка и се връщам у дома, след като едва положих сърце и душа, не помага на никого. Това може да се дължи и на факта, че информираността около кардио упражненията е сравнително ниска сред по-голямата част от населението, което желае да следва активен начин на живот.

Добре, ние сме тук, за да поправим това. Типовете кардио могат да варират в зависимост от интензивността, ефект, и сума. Ако сте също толкова объркани какво кардио да включите в рутинната си тренировка, прочетете напред и разберете какво ви подхожда най-добре.

LISS или стационарно състояние с нисък интензитет

LISS се характеризира със сърдечна честота между 100-130 BPM. Дейности като аеробика, ходене, и колоезденето може да се категоризира като нискоинтензивно стационарно кардио. Този тип тренировка не допринася за стрес върху ставите, мускулна болка или издръжливост корекции. Хора със заседнала работа на бюро, борещи се с проблеми с теглото или такива, които искат да създадат калориен дефицит и дори със силни атлети, може да се възползва от LISS.

https://web.archive.org/web/20201122115720/https://www.youtube.com/watch?v=Sy1NlWsWCOE

MISS или стабилно състояние с умерен интензитет

Както подсказва името, това кардио включва всяка физическа активност, която допринася за сърдечната честота, варираща от 140-160 BPM и това изгаря значително по-високи калории от предишната кардио форма. джогинг, майстор на стълбите, гребането и елиптичният спорт са примери за умерено интензивно кардио в стационарно състояние. Заедно със състезателни спортисти, всеки, който иска да повиши уменията си за издръжливост, може да избере MISS като основна тренировка. И тъй като е известно, че MISS намалява стреса, вашите ендорфини също ще имат полеви ден.

HIIT или високоинтензивна интервална тренировка

Спомняте ли си гледката на онези изключително уморени лица, неспособни да изрекат нито дума, излизащи от вашата фитнес зала с дрехи, капещи от пот само за няколко минути? Добре, има вероятност да сте виждали някой, който току-що ги е имал HIIT сесия. Не се притеснявайте, не е толкова плашещо, колкото изглежда или звучи, но определено е най-интензивното упражнение от списъка. Това е комбинирано упражнение от кардио и силови тренировки.

Интервалното обучение включва извършване на кратки пристъпи на интензивни упражнения за минимум 30 секунди, последвани от период на почивка и след това повторение, като се уверите, че пулсът ви не надвишава 90% от максимума. По-добро развитие на мускулите, повишена метаболитна скорост за 24-48 часа, по-добрата сила и мощност са само част от многото предимства, които HIIT може да предложи.

Примерите включват планински катерачи, бърпи, ритници по дупето, крикове за дъски, и скокове. Въпреки това, ако сте начинаещ, препоръчва се първо да се подготвите и да работите до това ниво. Това трябва да се направи, вместо да се опитвате да го завладеете направо в началото. Също, не забравяйте да си осигурите подходяща почивка между последователни HIIT сесии. Вашето тяло се нуждае от достатъчно време, за да се възстанови.

Да се ​​надяваме, ние ви дадохме по-добра яснота на кардио фронта. И, Хей, не е нужно да се придържате към един вид кардио упражнения през цялото време. Можете да редувате между трите, както и когато е подходящо за вас. Придържането към рутината е остаряло. Разбъркайте малко и помогнете на тялото си да постигне целите си, като същевременно постигне и душевен мир!

СЛЕДВАЙТЕ НИ В INSTAGRAM!

Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.