Знаехте ли за тези 5 факта за разтягането

Споделете това в WhatsApp

Неразтягането преди и след каквато и да е физическа активност може да бъде по-вредно, отколкото си мислите.

Разтягане може да предотврати наранявания и да помогне на мускулите да се отворят. Всеки може да се разтяга, но това няма значение. Важното е, че когато се разтягате, се разтягате правилно и неправилното разтягане може да има отрицателен ефект върху тялото ви.

Ето списък от 5 много важни неща, които трябва да вземете под внимание, когато става въпрос за разтягане:

1. Разтягането може да намали риска от нараняване:

Разтягането увеличава притока на кръв към мускулите, които се разтягат, и повишава нивата на кислород. Той премахва метаболитните отпадъци като въглероден диоксид, пикочна киселина и амоняк. Той също така помага просто да останете свободни и гъвкави.

2. Разтягането подобрява гъвкавостта и мобилността:

Разтягането е наистина добър начин да направите тялото си гъвкаво. Гъвкавостта означава способността на мускулите да се удължават временно. Гъвкавостта включва главно дължината на мускулната става.

Мобилността е повече за ставата и се отнася до степента, в която ставата може да се движи, без да бъде ограничена от мускулите и сухожилията. Разтягането помага за всичко това.

3. Помага за облекчаване на стресираните мускули:

Разтягането може да помогне за укротяване на напрежението както физически, така и психически. Той облекчава стегнатите мускули, което подмамва ума ви да повярва, че се чувствате отпуснати. Но отново прекаляването може да навреди.

4. Противно на това, което се вярва, разтягането след бягане/тренировка е ПО-важно:

След като сте направили добро бягане или тренировка, все още не е краят за вас. След упражнението е много важно да се разтягате, тъй като разтягането, докато мускулите ви са отпуснати, ще ви помогне да се възстановите още по-бързо и да предотвратите наранявания. Ето защо е важно да се отбележи, че след бягане, 5-10 минути трябва да отделите за разтягане и охлаждане на мускулите.

5. Динамичното и статичното разтягане е различно:

Това е важно да се знае. Динамично разтягане се прави преди тренировка/бягане, докато статичното разтягане се прави след края на тренировката/бягането. Важно е да знаете разликата и кога да направите коя.

Динамичното разтягане включва движения, докато разтягате и загрявате мускулите. Това включва неща като скачане, напади, бърпи и др.

Статично разтягане се извършва разтягане, докато сте на едно място, вместо да се движат много. Включва докосване на пръстите на краката, разтягане на квадрицепс, разтягане на прасците и др.

Това видео ще ви разкаже повече за разтягането преди и след това:

https://web.archive.org/web/20161115060431/https://www.youtube.com/watch?v=HydXIdEvGtM

Ако сте често във фитнес залата или на тренировки/бягане, важно е да се уверите, че осигурявате на мускулите си така необходимия кръвен поток след тренировка, тъй като това ще помогне за предотвратяване на наранявания в дългосрочен план.

заключение:

Уверете се, че се разтягате добре и правилно преди и след всяка физическа активност.

Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.